午睡好嗎 美國專家的午睡新解
中國人有睡午覺的習慣，這在西方非常少見。除了雅典和耶路撒冷等部分地區(qū)的一些老人會午睡外，西方人很少有這一習慣。而且中國人認為午睡可以延年益壽，其實未必有道理。
以色列哈達沙大學醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常午睡會增加心腦血管病變死亡率，縮短壽命。美國哥倫比亞大學的研究認為：午睡使心血管壓力迅速下降，而醒來后又迅速上升，容易發(fā)生心腦血管病變。換句話說，午睡使你在運動或工作與睡眠之間急速交替，心跳和血壓會像過山車一樣波動，容易脫離軌道。
為什么中國人比西方人更愛睡午覺？簡單地說，這與我們?nèi)粘５娘嬍沉晳T有關(guān)系。中國的傳統(tǒng)飲食整體優(yōu)質(zhì)蛋白攝入較少，碳水化合物攝入過多，造成餐后反應性低血糖，乏力犯困。
現(xiàn)在，碳水化合物占中國人食物總熱量攝入的2/3左右，并且主要是精制白面條、白饅頭和白米飯，這些食物看上去很“純潔”，但營養(yǎng)貧乏，血糖生成指數(shù)在80以上，與白糖一樣高。換句話說，對于餐后血糖的影響，100克精制米面相當于80克葡萄糖或100克白糖。
我們中國人又講究“早餐好，午餐飽，晚餐少”。所以，午飯吃得很多；午飯?zhí)妓衔锉壤芨撸晃顼堁巧芍笖?shù)很高。這樣一來，飯后血糖總負荷非常之大，其變化如過山車：在半個小時到45分鐘內(nèi)，我們體內(nèi)的血糖迅速上升，刺激胰島素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2～3小時前后到達低谷。血糖大幅度下降會使你沒有力氣，昏昏欲睡。
而傳統(tǒng)的西方人，飲食以肉食為主，午餐通常是一天中吃得最少的。肉食的血糖生成指數(shù)接近零，所以午餐后血糖不會升高或降低多少，而是保持相對穩(wěn)定。
另外，碳水化合物（糖和淀粉）燃燒快，只能維持身體兩三個小時的能量；而脂肪和蛋白燃燒慢，可以提供身體五六個小時的能量。其區(qū)別恰似燒柴和燃油。
所以，要吃出精力和健康：第一，多吃脂肪和蛋白；第二，補充多種維生素和礦物質(zhì)；第三，少吃糖和淀粉；第四，少吃多餐，每次吃七成飽，平時過7小時一定進食；第五，少喝咖啡和烈酒，因為這些刺激劑只會使身體進入戰(zhàn)備狀態(tài)，透支和消耗你的戰(zhàn)略營養(yǎng)儲備；第六，早餐必吃，否則你會有15～18個小時沒有補充燃料和營養(yǎng)，部分腦細胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。
