沒(méi)錯(cuò)，一到下午就犯困確實(shí)很讓人惱火（老板可不愿意看見(jiàn)你在辦公室里打盹），但這確實(shí)又是非常正常的生理現(xiàn)象，專(zhuān)家說(shuō)：“根據(jù)人體的生理規(guī)律，其實(shí)你的身體每隔90分鐘到150分鐘就需要一次小睡來(lái)休息一下。在上午，你通常不會(huì)注意到身體的這一需求，但當(dāng)你工作了整個(gè)上午之后，到了下午這種需求就會(huì)變強(qiáng)烈。”此外，消化過(guò)程也是導(dǎo)致你精力不足的一大主要原因。那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？教你10種方法，幫你擺脫午后嗜睡的各種信號(hào)。

1. 從晨跑開(kāi)始

在開(kāi)始一天的工作前跑步可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，尤其促進(jìn)血液流向大腦，將氧氣和葡萄糖（神經(jīng)系統(tǒng)的能量來(lái)源）輸送到大腦，這樣在之后的幾小時(shí)之內(nèi)你都會(huì)保持充沛精力，能緩解身體到了下午因能量不足而犯困的癥狀。經(jīng)過(guò)幾周的鍛煉，當(dāng)你的代謝狀態(tài)越來(lái)越好、身體越來(lái)越健康之后，更可以輕松避免下午犯困的問(wèn)題。

推薦：如果你之前沒(méi)有做過(guò)跑步訓(xùn)練，可以這樣開(kāi)始練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。如果你仍然在下午時(shí)犯困，還可以在每天中午到下午2點(diǎn)前的這段時(shí)間出去快走10分鐘，這樣可以激活全身的細(xì)胞，包括大腦細(xì)胞，比能量棒之類(lèi)的零食或是能量飲料都要有效得多。

2. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在早餐及午餐攝入15-25克蛋白質(zhì)（相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)），有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過(guò)低而出現(xiàn)犯困癥狀。

推薦：不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。早餐時(shí)，可以將一個(gè)雞蛋煮熟切片、半塊雞肉煮熟切絲，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐時(shí)，能隨意發(fā)揮的空間更大，可以將雞蛋和雞肉烹飪成更多美食享用。

3. 充分地呼吸

將力量集中在你腹部深呼吸，讓新鮮空氣從鼻腔開(kāi)始逐漸進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部，這樣你能吸收更多的氧氣，幫全身細(xì)胞，尤其是腦部細(xì)胞，注入更多的能量。

推薦：用鼻子深吸一口氣，默數(shù)1、2、3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)1、2、3、4、5、6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。

4. 保持不缺水狀態(tài)

每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你身體的能量就會(huì)降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專(zhuān)家建議你每天補(bǔ)充1.5-2升液體（包括水和茶）。

推薦：以下小配料很受歡迎，將它們加到水里不僅可以調(diào)味，還能讓你精力更加充沛。

紫荊蜂蜜：這種蜂蜜可以幫你在午后有效緩解疲勞，建議在你通常犯困的時(shí)間之前1個(gè)小時(shí)喝上一杯。

維生素泡騰片：勞累是維生素缺乏時(shí)的主要癥狀之一，當(dāng)你無(wú)法通過(guò)食物或陽(yáng)光照射來(lái)補(bǔ)充足夠的維生素時(shí)，可以通過(guò)維生素泡騰片來(lái)緩解午后疲勞。

5. 把午餐分成兩次吃

你可以將午餐分成兩份，在中午12點(diǎn)半到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)分兩次吃完，這樣既能防止一次性攝入大量食物，又可以趕在血糖含量大幅下降之前重新補(bǔ)充能量，有助于讓你長(zhǎng)時(shí)間保持精力充沛。

推薦：午餐一定要選含蛋白質(zhì)豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會(huì)犯困。如果適當(dāng)吃些辣味食物，還更有助于提神。比如，買(mǎi)一份回轉(zhuǎn)壽司（搭配辣辣的芥末一起吃），第一餐吃2/3，第二餐吃1/3。

6. 休息時(shí)間，放松一下

精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都有很好的提神功效。

推薦：建議將少量純凈水加入小噴壺，再滴入幾滴精油，混勻后噴在身邊的空氣中或衣物上，既有很好的提神功效，還能保濕。

7. 聰明提神

喝咖啡或喝茶都有很好的提神功效。下午喝一到兩杯咖啡可以有效防止午后疲勞，但是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議你在吃飽飯的情況下再喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊憽Ｈ绻强崭骨闆r，則建議你喝茶提神，因?yàn)椴柚械目Х纫蚝枯^低，而且還含有對(duì)健康非常有益的多酚。

推薦：建議你喝茶時(shí)不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會(huì)影響你對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，連續(xù)喝3杯也沒(méi)有問(wèn)題。

8. 把疲勞“壓”走

感到疲勞時(shí)做做按摩，放松一下，你會(huì)馬上覺(jué)得神清氣爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位時(shí)，還可以搭配使用一點(diǎn)有薄荷成分的潤(rùn)膚霜，提神效果更好。

推薦：兩手輪流敲打前額至發(fā)際線，反復(fù)五次，注意不要過(guò)于用力，要緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行。

將雙手指尖放在前額向外側(cè)緩慢地畫(huà)圈按摩，向上按摩至發(fā)際線，向外按摩至眉尾，反復(fù)五次，要緩慢而有節(jié)奏。

9. 小睡15分鐘

小睡15分鐘對(duì)于恢復(fù)精力來(lái)說(shuō)是非常理想的方法，研究顯示這樣的睡眠不會(huì)讓你醒來(lái)后覺(jué)得頭昏眼花（因?yàn)槟銢](méi)有進(jìn)入深度睡眠），又可以幫你100%恢復(fù)精力，最多可讓你在隨后的8小時(shí)內(nèi)都保持頭腦清醒。所以，如果在你工作的間隙可以小睡一下，可以讓你整個(gè)下午精力充沛。

推薦：午間小睡的最佳時(shí)間就是正午，建議你帶上眼罩，可以幫助你更快入睡和提升睡眠質(zhì)量。

10. 拉伸一下

當(dāng)你感到精神疲憊時(shí)，通常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間身體前傾壓迫自己的胸腔。這時(shí)候建議你坐直身體，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即覺(jué)得有所放松，彷佛吸入了讓人振奮的能量。還建議你站起來(lái)，充分拉伸四肢和軀干，這會(huì)讓你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡眠。

推薦：站直身體，用你的手盡量去摸天花板，同時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地深呼一口氣；然后吸氣，慢慢仰頭，將身體微微向后仰，盡量提起髖部，緩緩地將兩臂向周?chē)氨澈笊煺梗瑫r(shí)慢慢呼氣，反復(fù)3次。

TIpS：如果上面這些方法都沒(méi)效，那么學(xué)學(xué)孩子們吧！

“現(xiàn)在大部分OL都過(guò)于拼命工作，過(guò)于苛刻地要求自己。如果能隨心所欲，按照你真正地意愿去做一些事情，就會(huì)讓你感覺(jué)輕松、有活力得多——看看孩子們是怎么做的吧”醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，去附近的公園奔跑一下，或者放出音樂(lè)，跟著音樂(lè)跳跳舞。專(zhuān)家還特別建議你在結(jié)束一天的工作之后關(guān)掉手機(jī)，徹底享受下班后的輕松自由，幫自己充充電。