七天國慶長假回來，回到往常的工作軌跡，你是否感到抑郁、失落、煩躁不安……難以投入工作中區？猛然的放松后，就很難回到之前繃緊的工作和學習中去。而這種狀況，我們謂之“節后綜合癥”。

購物、出游、娛樂、聚餐、會友……長假讓人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來，放松心情，但在享受長假快樂的同時，由于生活不規律，各種各樣的“長假綜合癥”又在困擾著人們。由此可見，節后上班成為白領們心里焦慮的事情。今天是節后第一個工作日，那么上班族改如何盡快擺脫困擾，心情愉快地投身正常生活呢？

節后話“長假綜合癥”

相信，許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節后的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合癥”。這是因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種不適應癥狀——

1.節后抑郁

有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡;腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來;節后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……每當長假、黃金周過后，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節后又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合征”的心理失調表現。

2.節后精神頹靡

本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節后亞健康綜合征”在作祟。專家介紹，十一長假過后一段時間，是此類綜合征發病的高峰期。之所以出現此類綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

六招讓你輕松擺脫“節后綜合癥”

節后抑郁、精神不振，上班恐懼癥，睡眠紊亂，神經性厭食……節后綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心態，是可以預防和治療的，原理也很簡單，我們不要一張或者一弛的生活，而是選擇張弛有度！下面小編就為各位介紹一些調節方法：

1.心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

2.深呼吸應對“上班恐懼”。上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4.適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

5.多交流對付游玩恐怖癥。在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格 內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

長假后迎來新一周忙碌工作，相信不少人都一時難以適應過來。其實，節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態，只要做好調適與保健，一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態。