目錄：

第一章：多練手勁壽命長(zhǎng)

第二章：刷刷手臂內(nèi)側(cè)防感冒

第三章：動(dòng)手動(dòng)腳保健康

第四章：勤動(dòng)手 把自己“捏”漂亮

手腳是我們非常重要的身體部位，其功能很高，經(jīng)常“動(dòng)手”、“動(dòng)腳”，可以讓身體更加健康，還能讓你活的長(zhǎng)壽美麗防感冒哦，下面跟著小編一起去看看學(xué)學(xué)如何運(yùn)用手腳養(yǎng)生吧。

多練手勁壽命長(zhǎng)

在說一個(gè)人體質(zhì)太弱時(shí)，人們常會(huì)用“手無縛雞之力”來形容；而人們印象中，似乎手勁小的人也多半身體不夠強(qiáng)壯。如今，英國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查的結(jié)果也證明，比起“手無縛雞之力”的人，握力大者更容易長(zhǎng)壽。

英國(guó)倫敦大學(xué)的蕾切爾·庫(kù)珀博士的研究結(jié)果顯示，握力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而降低，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克，且握力每增長(zhǎng)1千克，死亡率可降低3%。由此可見，多練練熱手勁，必然有助于提高壽命。

握力與其他肌肉力量一樣會(huì)用進(jìn)廢退，需要練習(xí)才能提高。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院李躍華教授建議，身體條件通允許的人可以做做俯臥撐、引體向上等，但要注意安全，量力而行。

以下方法可以鍛煉握力：收腹、挺胸拔背、收頜站立；一只手使勁握拳，另一手五指張開，然后使勁包住握拳的那只手。為使效果更顯著，也可以借助小工具鍛煉，如把掃把或拖把豎在自己手心，并用五指捏緊，讓它始終保持垂直；握杯子、捏礦泉水瓶；捏核桃，把兩個(gè)核桃放在手心里，揉來揉去，既能提高手指的靈活性，又能提高握力。另外，練習(xí)書法，也能增加握力。

由于大腦支配手的區(qū)域，要比支配腳或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加強(qiáng)手指靈活性的鍛煉，也可以增強(qiáng)握力，如學(xué)學(xué)拉丁舞或練習(xí)太極拳等。此外，練手勁時(shí)不建議單純練手，前臂力量的訓(xùn)練也很重要。

李躍華最后提醒，如果在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)左右兩手的握力差距太大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2公斤，應(yīng)引起注意，這可能是某些疾病的反映。

刷刷手臂內(nèi)側(cè)防感冒

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)流通不暢，健康就會(huì)受到影響。人體有十二條經(jīng)絡(luò)，各司其職。在手臂內(nèi)儺循行著三條經(jīng)絡(luò)，即手少陰心經(jīng)、手噘陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)，其中心經(jīng)和心包經(jīng)的作用相似，分別是“主血脈”和“主神明”，而肺經(jīng)的作用則是“主皮毛”和“主呼吸”。由此可見，與預(yù)防感冒有關(guān)的是肺經(jīng)。

在中醫(yī)理論中，感冒的主要病因是“腠理不固”，也就是人體的皮毛不緊密，使風(fēng)寒熱邪趁機(jī)侵入人體而發(fā)病；從經(jīng)絡(luò)上講，是因?yàn)槭痔幏谓?jīng)功能不強(qiáng)壯所致。所以，預(yù)防感冒，應(yīng)增強(qiáng)肺經(jīng)功能，其方法有多種，如可用針灸、按摩等方法疏通經(jīng)絡(luò)、固密腠理，使肺的呼吸功能增強(qiáng)，提高皮膚對(duì)外界不良刺激的抵抗力，從而達(dá)到預(yù)防感冒的目的。下面介紹一種可以預(yù)防感冒且又簡(jiǎn)單有效、容易操作的經(jīng)絡(luò)刺激法，不妨一試。

在手臂和肩膀連接處的鎖骨下端，有一凹下的部分，從這里經(jīng)上臂內(nèi)側(cè)的中央到手肘，再沿著手臂內(nèi)側(cè)的小指?jìng)?cè)直達(dá)大拇指外側(cè)，沿著這條路線由上向下用軟毛刷進(jìn)行摩擦，一直刷到皮膚呈現(xiàn)粉紅色時(shí)為止，每天1次，每次反復(fù)摩擦5～6下，時(shí)間以30～60秒為宜。

動(dòng)手動(dòng)腳保健康

“動(dòng)手”：

每天早晨，雙手摩拳擦掌；雙手十指交叉后向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕；

雙手除拇指外的手指交叉對(duì)敲，接著對(duì)敲雙手虎口；用曬衣木夾夾住十指指尖，接著拉伸并揉捏十指；

雙手握拳，分別對(duì)敲虎口、小指?jìng)?cè)、手腕及手背；用兩只核桃殼在手掌上旋轉(zhuǎn)按摩或用梳子在手掌與手背上刮痧；

最后，雙手握拳，按照小指、無名指、中指、食指與拇指的順序分別伸展，再握拳后十指同時(shí)迅速伸展，各操練10次。

這樣，通過刺激手掌、手背與手指，使經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。

“動(dòng)腳”：

每天晚上臨睡時(shí)，使用健身錘輕輕地叩擊整個(gè)腳底、腳背以及雙腳內(nèi)外側(cè)踝部約1分鐘，接著按照癥狀重點(diǎn)叩擊有關(guān)的反射區(qū)各100次。

例如，患白內(nèi)障、失眠與前列腺增生，就重點(diǎn)叩擊腳底第二、三趾根部及雙腳后跟，然后用拇指與食指揉搓10個(gè)腳趾多次，這樣，晚上睡眠改善了。

勤動(dòng)手 把自己“捏”漂亮

中國(guó)養(yǎng)生醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五臟六腑之氣皆上注于面，臉上的那些痘痘、斑點(diǎn)、暗淡氣色等等，往往反映了內(nèi)分泌的狀況。想美就一定要懂得內(nèi)在調(diào)養(yǎng)的知識(shí)與方法，這樣，美麗才能真正從內(nèi)而外地散發(fā)出來。

其實(shí)，人的手上就布滿了相應(yīng)的反射區(qū)與穴位，經(jīng)常捏揉手上相應(yīng)的“健康按鍵”，就能源源不斷地發(fā)出內(nèi)在調(diào)節(jié)的反射脈沖。 “手中自有顏如玉”，動(dòng)動(dòng)手就可把自己“捏”漂亮。

色斑

色斑多是氣血不足不能上榮于面，或者肝氣郁結(jié)導(dǎo)致氣血瘀滯、色素沉著而形成的，雖然長(zhǎng)在臉上不痛不癢，但卻是美容的大敵，頑固而且堅(jiān)強(qiáng)，任你怎么努力，到最后它都得意揚(yáng)揚(yáng)地趴在你臉上耀武揚(yáng)威。

l．心臟區(qū)：在拇指根下面，大魚際上。

2．肝區(qū)：在智慧線和生命線夾角的區(qū)域。

3．睡眠區(qū)：食指第一指節(jié)兩側(cè)。

4．子宮區(qū)：生命線尾端，大小魚際之間的區(qū)域。

青春痘

青春痘可謂防不勝防，稍微在飲食上放縱一下，它就會(huì)爬到臉上給你添堵。有些人臉上的痘痘十分頑固，此起彼伏，其實(shí)這多是濕熱的問題，需要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，清熱除濕。

1．魚際穴：大魚際中間點(diǎn)，靠近骨頭的位置。

2．勞官穴：掌心，握拳頭，中指指尖點(diǎn)到的位置就是。

3．少府穴：握拳頭，小指指尖點(diǎn)到的位置。

4．大陵穴：掌腕橫紋中間點(diǎn)。

膚色暗黃

思慮傷脾，女人愛琢磨事兒，事情想多了就傷脾胃，脾胃一虛臉就暗黃。所以，不想做黃臉婆，就要健脾胃，養(yǎng)氣血。

1．心臟區(qū)：在拇指根下面，大魚際上。

2．腸道區(qū)：小魚際上肉最厚的地方，找一個(gè)最敏感的點(diǎn)。

3．消化點(diǎn)：生命線中間點(diǎn)向內(nèi)一厘米，

4．面部區(qū)：中指指根下面的區(qū)域。

皺紋

女人這朵花要靠血來養(yǎng)，所以女人以血為本，陰血充足，則臉色紅潤(rùn)，皮膚飽滿。血虛的女人容易衰老，皮膚會(huì)過早出現(xiàn)皺紋。

1．肝區(qū)：在智慧線和生命線夾角的區(qū)域。

2．心臟區(qū)：在拇指根下面，大魚際上，

3．大陵穴：掌腕橫紋中間點(diǎn)。

4．少府穴：握拳頭，小指指尖點(diǎn)到的位置。

5．腸胃消化區(qū)：手掌中心的區(qū)域。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都已經(jīng)知道了勤動(dòng)手動(dòng)腳好處是非常多的，那么以后就不要讓它們閑下來了，動(dòng)起來吧。（文章原載于《都市健康人》，刊號(hào)：2012/03，作者：趙芳芳、郭旭光 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）