干這勾當竟導致心臟猝死

2017-07-05 14:08:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：生活中，多少人因為心臟問題而喪失了生命，有沒有想過為什么我們的心臟容易受傷呢？為什么心臟病容易找上你？或者就是因為你有以下這些傷害

生活中，多少人因為心臟問題而喪失了生命，有沒有想過為什么我們的心臟容易受傷呢？為什么心臟病容易找上你？或者就是因為你有以下這些傷害心臟的壞習慣所致，如果你想保護心臟健康，一定要摒棄它們。

十個生活陋習心臟猝死“導火索”

心臟對于人的重要性，相信不用說也很多人知道了。對于心臟的保護你又了解多少呢？每年“心臟猝死”因突發性強、治愈率低，成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”，以下的10個生活小細節，請你多多注意。

1.久看電視喝濃茶。

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜志》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命后果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

2.過度疲勞后桑拿。

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒后再蒸桑拿，這種情況最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

3.棋牌室里抽煙。

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。專家強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

4.酒后喝咖啡。

飲酒后喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說，酒后再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內，不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床。

上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，早上睜開眼睛后應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘之后再起床。

6.霧天長時間在戶外晨練。

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

7.憤怒時暴飲暴食。

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。對于已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

8.運動后洗冷水澡。

鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個冷水澡，會覺得身體特別舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛煉后，體表毛細血管處于擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

9.蹲便后猛起身。

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站起，容易誘發由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

10.堵車時開車窗。

堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時，心臟病發作的風險會增加3。2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內循環系統為宜。

保護心臟的10個建議

心血管疾病仍然是令人聞風喪膽的健康殺手。近日英國《每日郵報》報道了一系列促進心臟健康的好方法。

1.警惕壓力過大的幾個癥狀。

當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

2.學會最佳的放松技巧。

平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3.多吃復雜碳水化合物。

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

4.別忽視自己的腹部不適。

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

5.抑郁情緒必須“消化”掉。

抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作后會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應盡快尋求心理幫助。