很多人在星期一上班的時候，都會出現工作效率低下、軀體不適、精神不佳等癥狀，這就是“黑色星期一”在作怪，該如何擺脫黑色星期一呢？下文有不錯的方法，快去看看學學吧！

10條妙計 助你遠離“黑色星期一”

愉悅的周末過后，你是否覺得星期一特別的黑暗，而自己也倍感疲倦，工作效率低下？其實，這都是“黑色星期一”癥惹的禍，它屬于一種“生活方式癥”，如不采取措施有效避免的話，就會給人們的生活和健康帶去諸多的隱患。那么，要如何才能擺脫“黑色星期一”的糾纏呢？下面，小編就教大家十個小妙招，讓你輕松解決。

是不是每到星期一的時候，就感到疲倦不適、工作效率下降？這是因為纏上了“黑色星期一”癥，它是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一周后，就會在雙休日全身心地放松，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。

下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：

1、要有心理準備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。

2、注意調適好工作與休息間的關系：平時不要熬夜加班，周末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。

3、周末不做“清潔狂”。

4、時間管理：雙休日活動盡量安排在周五及周六進行，即使要到周日才回家，也要盡量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。

5、自我調整：星期天下午可以靜靜地休息調整，為下周的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。

6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。

7、自我放松：舒適地坐在沙發或躺在床上，全身放松，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閑。

8、早點起床：避開周一堵車高峰。

9、想點高興的事：如同學聚會、發工資，下周又可以外出游玩啦……

10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給后面幾天再做。”

黑色星期一表現與原因

“黑色星期一”的癥狀表現，看看你是否也被纏上了。

1、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。

2、精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無措。

3、思維活動：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。

4、情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。

5、行為：遲到、生病增多。

6、“周而復始”的惡性循環――致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心，無所適從。

那么，導致“黑色星期一”的原因是什么呢？

1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一周后，就會在雙休日全身心地放松，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。

2、很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。

3、人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。

4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。

5招應對星期一綜合癥

星期一綜合癥怎么辦？倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級都有類似的“星期一上班癥候群”，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。

會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班后隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現了。

該怎么打擊這種癥候群：

1.預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。

2.早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

3.養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。

4.周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

5.星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。

總結：以上介紹的這些妙招，可幫助你有效地擺脫“黑色星期一”，大家不妨照著做做看哦！