現在的人們都會受到失眠的困擾，在平時不停的忙碌著自己的工作，如果晚上再睡不好，直接會影響第二天的工作，那么睡眠不好該如何調理呢，今天小編就帶大家一起去了解下吧。

睡眠不好如何調理

1.睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2.睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3.睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4.睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5.房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6.睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

7.研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

8.最好選擇色彩淡雅的環境。

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

如何提高睡眠質量

足部保暖

研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

最佳睡眠時間

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體嘛……

5. 青少年應該在晚上10：00左右睡覺……

6. 至于愛美的人，應該在凌晨2：00之前睡，因為皮膚在凌晨2：00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12：00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛，應該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。

還有，晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了。

結語：失眠可以說是一種潛在的精神上的壓力，有的人自己還感覺不到，但是就是會失眠，既影響工作學習，又對身體造成很大的傷害，所以失眠者一定要學會自我調理，上面小編已經介紹很多方法，相信對大家有所幫助。