肌肉酸痛 6招輕松解決

2017-07-05 16:20:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：許多人多會有肌肉酸痛的現象，而這種現象在運動過后最為常見，那么肌肉酸痛到底是由什么原因引起的呢，肌肉酸痛有時候會是大病的前兆所以一

許多人多會有肌肉酸痛的現象，而這種現象在運動過后最為常見，那么肌肉酸痛到底是由什么原因引起的呢，肌肉酸痛有時候會是大病的前兆所以一定要重視，下面就和小編一起去了解一下吧。

肌肉酸痛 6招輕松解決

1、運動后放松

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理

經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4、局部溫熱和涂擦藥物

鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

小腿肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛一般還伴有疲倦乏力的感覺，嚴重還會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。當你發生小腿肌肉酸痛時，應立即停止當前動作，以免加重病情。在傷后即刻至24小時內，在痛處進行冷敷緩解疼痛，保持30分鐘以上。24小時內切忌采用熱敷、按摩、推拿或使用活血類藥，24小時后應采用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。一般情況下可配合使用外用抗炎止痛藥，如扶他林乳膠劑。

休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

小腿肌肉酸痛合理營養，運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

運動后肌肉酸痛

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。>>>運動后肌肉酸痛怎么辦

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉酸痛應怎樣預防

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。>>>生姜可緩解健身運動導致的肌肉酸痛

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。