人們現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，壓力大導(dǎo)致晚上睡不好覺，睡眠質(zhì)量不好。第二天早上上班就萎靡不振，無精打采的，那么睡眠不好我們該如何調(diào)理呢？科學(xué)家近期發(fā)現(xiàn)好的睡眠能夠有助于大腦的排毒，今天小編就帶大家了解一下吧。

睡眠不好如何調(diào)理

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助于睡眠。

新發(fā)現(xiàn)：睡眠是在給大腦排毒

睡眠對身體健康有著重要的影響，最近美國的科學(xué)家們通過老鼠實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，睡眠還是一個(gè)大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當(dāng)人們睡眠被剝奪時(shí)，他們在決策制定過程中就會存在困難，學(xué)習(xí)時(shí)存在障礙;幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進(jìn)行自我修復(fù)。

大腦細(xì)胞之間的空間是腦部類淋巴系統(tǒng)內(nèi)的液體，腦部類淋巴系統(tǒng)的工作就像是一條下水道，清除平時(shí)大腦細(xì)胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態(tài)下，細(xì)胞間隙要比處于清醒狀態(tài)下大出60%;而處于清醒狀態(tài)下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態(tài)下大腦中流出廢物的5%。

同時(shí)，睡眠過程中大腦細(xì)胞會收縮60%，為大腦創(chuàng)造更多的空間來排毒。

睡眠的重要性

除了給大腦排毒外，睡眠還維持健康的多種功能：

1、補(bǔ)充能量

睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。

2、增強(qiáng)免疫功能

睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。

3、促進(jìn)人體生長發(fā)育

由于睡眠時(shí)生長激素分泌，會促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，對成人來講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)。

4、提高智力

睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充.有利于功能恢復(fù)，增強(qiáng)人的記憶能力，提高工作效率，同時(shí)有夢的快速眼動睡眠有益于記憶，能阻止大腦對新知識的遺忘，有助于人們的創(chuàng)造性思維。

睡眠不足的危害 五臟皆受傷

每天一定要有充分的睡眠時(shí)間，一般在6～9小時(shí)之間，晚上10點(diǎn)鐘左右入睡為佳。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等，連五臟也會跟著受傷。

1、眼部疾病

肝開竅于目，過了11點(diǎn)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

2、出血癥狀

肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾病

夜間膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。

4、心血管系統(tǒng)疾病

過晚睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

5、肺臟方面

過了子時(shí)(晚上11點(diǎn))，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

6、腎臟方面

亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時(shí)不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會影響下一代。

怎么做讓大腦高效排毒

1、選擇一個(gè)好枕頭

睡眠質(zhì)量好壞，對枕頭的軟硬、高度有很大要求。一方面，枕頭應(yīng)軟硬適中，過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻，引起頭皮發(fā)麻，而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡，容發(fā)生落枕以及產(chǎn)生頭腦疲勞不適之感，當(dāng)然不利大腦排毒。

建議：8-15厘米高的沉頭最有利于頭頸部健康，過高或過低的枕頭都會使頭部產(chǎn)生不適感，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

2、保證臥室空氣流通

大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速運(yùn)作排毒。而缺氧時(shí)，人會覺得非常疲憊、難以入睡。

3、睡前梳頭

頭是與睡眠質(zhì)量好壞直接相關(guān)的器官，其上布滿了眾多穴位，睡前梳頭，可以對這些穴位形成一定的刺激、按摩效果，進(jìn)而能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高大腦排毒效果，還能消除大腦疲勞，使人更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、睡前靜心

睡之前坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息后再進(jìn)入睡眠，睡眠質(zhì)量會更高。這種“靜能生慧”的腦排毒，其實(shí)是一套簡單而有效、靜心健腦的修習(xí)方法，可以幫你排除雜念，凈化大腦，使腦部得到充分的休息。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對如何提高睡眠質(zhì)量有所了解了吧，好的睡眠質(zhì)量能夠幫助我們的大腦排毒，還能預(yù)防疾病何樂而不為呢。小編再此提醒大家不要通宵熬夜早點(diǎn)睡覺為你的大腦和健康多考慮吧。