隨著大氣的污染，食品安全的下降，我國已經成為一個患癌大國。那么，如何才能夠防癌抗癌呢？其實，每天堅持運動就可以做到，下面，跟小編一起看看，堅持運動如何防癌的吧。

堅持運動可以防癌癥

活動防癌抗癌不是無科學依照的，每當時肌肉產生的熱量增添，能夠使人體的體溫臨時性升高。由于癌細胞對熱的耐受力不如正常細胞，容難被殺傷。

其次，活動可使人體的吸氧量增添，呼吸頻率加快，通過氣體交流，將一些致癌物量排出體外，低落癌癥的發病率;同時，活動還可使人體大量出汗，并通過血液循環的加快和汗水的排出，將體內的一些致癌物量排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

再次，活動能增添人體的免疫細胞數量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌體的免疫力;活動還能夠加快骨髓天生白細胞的速率，增添細胞的威力，有害于癌細胞的清除。

慢跑是防癌活動的首選

慢跑是防癌活動首選，特別是對肺癌的預防。慢跑能增強呼吸功效，可使肺量增添，提高人體通氣和換氣威力。慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使的凈器更好運做，而人體如果永劫間不訓練，正在缺氧狀態下癌細胞會非常躍，誘發癌癥。

另外，慢跑時，可使心肌增強、刪厚，具無訓練心凈、心凈的做用;慢跑對女性防癌做用特別明顯，慢跑能夠消耗體內多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪過多會影響體內雌激素水平，增添患乳腺癌、女宮內膜癌等危害。

每天慢跑一小時

世界癌癥基金會及外國癌癥基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、外等水平活動。所謂高等水平活動針對青少年，勾當時要做到出汗。所謂外等水平活動好比慢跑，會讓呼吸加深、心跳悄悄輕加快。老年人如果果腿腳不便捷，漸漸走也能夠，只是把時間適當耽正點。

慢跑時要做到出汗，快捷步行也能夠，訓練時間可取舍正鄙人午3時到早晨9時。最好的效果是每天慢跑1個小時。

做瑜伽可調解內凈力

瑕伽以通過外樞神經體系、體液、內分泌功效調理，使松弛，繼而共同呼吸調息，促進血液循環，從而改善機體疲勞等不適癥狀;瑕伽外大量的前曲、后伸、肢體擺動等動做能夠調理消化體系的功效，從而改善者便秘、腹縮和食欲不振等癥狀;瑕伽時身體處于靜息狀態，共同深呼吸，者臉色高興，肌肉松弛，內凈器官功效活動增強，生理、上都得到充分抓緊。

博家鉆研發現，瑕伽能夠防亂乳腺癌，其外的一些緊鎖活動無訓練胸肌的做用，從而無幫于增強乳房的康健。瑕伽能夠減輕痛苦和疲勞，增強自身力、抓緊和認同感，使得乳腺癌早期患者能夠保持踴躍的心態，通過“意識”來控制取癌癥有關的癥狀。

抗癌防癌需運動

生命在于運動，運動對于我們每個人來說意義都是非常大的，我們每個人每天都處于一種運動的狀態，如果一人不運動那么它的生存就毫無意義，運動學家說常運動可預防癌癥。

德國研究人員發現，運動不僅可以“防癌”，還可以“抗癌”，對癌癥患者來說運動或許是一種既省錢又有效的治療方法。

慕尼黑伊薩右岸醫院和紅十字醫院舉辦的“運動與癌癥”國際研討會前夕宣布，多項大型調查結果表明，愛運動的癌癥患者比運動較少的癌癥患者預后“好很多”。

研究結果顯示，運動可使腸癌患者的預后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者預后率改善40%。預后是指預測疾病的可能病程和結局。

按照這兩家醫院的說法，迄今還沒有任何藥物療法能產生如此良好的效果。抗癌藥物不僅價格高昂，還會明顯降低生活質量;相反，運動則是一種十分有效的治療方法，一般來講既省錢又易于做到。

預防癌癥十項建議

1.在正常體重范圍內盡可能瘦。

2.每天進行30分鐘到60分鐘適當強度的身體活動。

3.避免喝含糖飲料，限制攝入高熱量食物。

4.母親對嬰兒至少進行6個月母乳喂養。

5.每周食用紅肉不得超過0.5公斤，避免食用加工的肉制品。

6.男性每天飲酒的酒精含量不超過30克，女性不超過15克。

7.多吃各種蔬菜和水果。

8.每天鹽的攝入量不超過6克，少吃腌制食品。

9.避免食用營養品，但懷孕期間可服用葉酸。

10.癌癥患者治療后要嚴格遵循專家提出的營養建議，多進行體育鍛煉，并保持適當的體重。

結語：我們身邊的污染已經成為了無法避免的事情，但是我們可以提前預防癌癥的發生，只要我們堅持鍛煉，保護環境，我相信癌癥一定會遠離我們每一個人的。