一天的忙碌結束，女人們都累得不行，到了晚上該睡覺的時候，如果能夠做一些事情，可以幫助女人養生，緩解疲勞，讓你睡得更加舒心。女人睡前應該做什么好呢？小編推薦了一些睡覺養生方法，一起看看吧！

一、睡前刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

女人養生之道 睡前要卸掉這10種東西

很多女性在一天的忙碌工作后，回到家里恨不得馬上倒頭就睡。但是愛美網提醒，就算有多困，睡前都要先檢視一下自己，如果身上或者身邊還有這些“東西”，一定要先卸掉才能安心入睡。

1、摘掉首飾

戴戒指、手表睡覺，起床時手指會腫脹，雖然癥狀很快就會消失，但還是會影響血液循環。還有人習慣戴著項鏈睡覺，殊不知，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。

2、摘掉隱形眼鏡

眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來物”，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。

睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風險，所以，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

3、摘掉胸罩

戴著胸罩睡覺，不利于血液循環。調查發現，每天戴胸罩超過12個小時的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時間短或根本不戴的人高出20倍以上。

因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服。

4、拿開手機

手機輻射本身就會對人體造成影響，尤其是在手機電量、信號較弱的時候，輻射會增大。睡覺時，用手機當鬧鈴，還會將人強行叫醒，不利身體健康。

睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。

5、卸掉妝容

如果帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚衰老。

化妝的人一定要仔細卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。

6、趕走“濕氣”

很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發干就睡。然而，人體在入睡后處于放松狀態，抵抗力會下降，濕冷的頭發容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利于頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。

如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭發吹干后再睡。

7、關掉臺燈

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

8、擺脫醉意

晚上應酬、巨大的工作壓力，會讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席夏登杰教授提醒，睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡后出現窒息。

此外，長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。

9、忘掉煩惱

白天不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。如果睡前心情不好，不妨聽聽悠揚的音樂、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡。

10、摘掉假牙

戴著假牙睡覺，有很多隱患：第一，人們入睡后對假牙的意識遠低于白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。

因此，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個清潔養生步驟。

女人這樣睡覺 越睡越苗條性感！

“既不需要費力改變現在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，就能成功減肥瘦身！

1、為什么睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯系是什么？芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖。”

2、睡眠不足，你會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢？

兩周以后，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

3、睡眠不足，你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

4、每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

5、打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態。最后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

6、調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信養生專家的建議咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。

如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。

女人睡覺前千萬別做5件事

女人千萬不要在床上干以下5件“蠢事”，非但不會讓自己變得“誘人”，反而會導致皮膚松弛、皮膚老的快，得不償失啊！

女性養生：女人睡覺前千萬別做5件事

一、睡覺必須要有枕頭

女人其實不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產生。鉆到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒服得多。當然，還有不足以道的是，這更有利于增進夫妻感情與身體交流，肩膀寬厚，懷抱溫暖。

二、頭發太長，扎起來睡覺

不要以任何形式扎起長發，自然的就是最美的，這不但有利于頭部血液循環，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。一把秀麗的長發加上一條質感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側影，還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風姿綽約，美態動人。

三、睡覺也要畫上美美的妝

在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，后果難以想象。

四、只穿內褲，不穿睡衣睡覺

為什么這樣說呢？其實簡單，但這前提主要是因為個人認為，在床上肯定不穿內衣，(意指不戴XX)，在這種情況下，如果光穿內褲，不穿睡衣，萬一遇到個天災人禍的，想跑也不及，年少青春的樣子，總不能深夜發生意外時半裸奔吧。

五、冬天腳涼，穿上厚厚的襪子睡覺

特別是在冬天，很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明。

女人衰老最快的21睡覺法

俗話說睡覺很養人，特別是女人，更需要充足的睡眠與良好的睡覺姿勢。女人睡覺可千萬不能想當然，以下這21種睡覺養生方法，會讓你衰老的更快。

微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起養生保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良后果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，丑化了穿衣效果。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的養生危害非常的大。

喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

坐著睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康養生也是無益的。

睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

睡眠沒有規律

不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

女人睡眠重質男人重量男女在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。如果想要提高睡眠質量，男人和女人要從自己的性別特點下手，才能有的放矢，事半功倍。

女人要睡好，男人要睡足。美國睡眠學會公布的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數。

相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過于劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺，以恢復腦力。

女人少想心事，男人別睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，并通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調節亮度的臺燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實。美國匹茲堡大學調查統計發現，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為“愛人在旁邊的安全感和穩定感，彌補了睡眠質量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實或多夢。

最后，給大家推薦一個男女都適用的養生口訣《睡訣》，“睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼。”意思是，為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉，一是講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩;二是要順應自然規律，起居有時，早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應該先嘗試心理調適，并服用神經營養類藥物調理。

女人上床前給自己5個暗示

你是個美麗而成熟的女人，你擁有一樁人人羨慕的婚姻，然而床笫間，卻有一種難言的尷尬云霧般環繞著你們，你深愛他，每次都試圖做得更好，但又總是那樣不盡如人意。那么，讓我悄悄告訴你，好女人該怎樣用愛心和能力去培植情愛這朵盛開的玫瑰。

1.別為自己的身材自卑

D曾有一副魔鬼般的身材，可自從生了兒子后，她愈來愈豐滿，服過各種減肥藥，飲過許多減肥茶，毫不見效，她萬分沮喪，于是在每晚小兒熟睡后，拼命練仰臥起坐，直至滿身大汗、疲憊不堪，但讓人傷心的是效果依舊不明顯。

晚上和丈夫在一起時，她總是擔心丈夫不喜歡自己的身體，弄得身心緊繃繃的，尤其是運動后極為疲勞，更對丈夫的愛撫沒半點興趣，漸漸地，老公由失意變得興味索然。

其實，也許外貌條件并不能使你盡失美麗，但沮喪則使你失去了更多的魅力。事實上，80%的女性擁有標準范圍內的身材，這表明大部分女性對身材的焦慮和自卑是多余的。

樂觀地面對自己的身體，是你獲得完美性愛的必不可少的條件。假如你胸部過于平坦，也無需自艾自怨，只要你心中充滿愛情，并了解愛的技巧，床笫間你同樣能得到丈夫的肯定和欣賞。

2.不要帶著受傷的心情上床

T和A剛結婚時，彼此曾有過很長時間的不和諧。T幻想自己的性生活肯定像女友形容的和書上描寫的那么好，況且她和A又那么癡情相愛，沒想到新婚之夜她就抹起了眼淚，丈夫的撫摸和做愛方式讓她既不舒適又無法適從，而A對T的不配合也手足無措，顯得更加慌亂。兩人變得郁郁寡歡，每晚上床時，彼此都感受到了那份無奈。

意識到這一點，A開始檢視自己的不足，她也有意識地讀一些有關方面的書，調適心態。很快，妻子感覺自己和以前的感受完全不同了，那是一種身心交融的愉悅，丈夫的眼里也充滿了喜悅。

有時，最值得學習的往往是最難學得到的。當然，在遭遇挫折時，并不全然是你的錯，如果在上床之前就帶著可能受傷的心情，無論如何你也感受不到性愛美好的一面。

生活中，因為你太愛他了，以至于過分在乎他的感受。但你也需想一下，對方是否將心比心。假如他一味索取而從不注意你的感受，那么就別總是傻傻地為他著想，為他心傷了。

總之試著用愉快的養生心情來感受夫妻生活，你的笑容將吸引他的目光，你的柔媚將激起他的熱情。要擁有健康完美的夫妻生活，必須先相信自己、相信另一半，在不斷的練習和學習中，你們的婚姻將愈加成熟，生活也將日趨完美。

3.告訴他你心中真正的渴望

她一直不喜歡丈夫的方式，比如床頭的燈光讓她不舒服，甚而讓她有種緊張和壓迫感;丈夫噴在她脖子上的鼻息，讓她總是忽略其他的感受;

丈夫完事后倒頭便睡，讓她心生不平、久久無法眠……一個溫馨的晚上，她坦城地和丈夫談起了自己的想法，丈夫先是愣了一會兒，然后充滿歉意地拍拍她的手：“親愛的，真對不起，我真的忽略了這些。”從此，床笫間她不再有煩惱。

在和丈夫溝通時，關鍵是別帶著評論的口吻，也別著墨于對方的技巧上來數落他的不足。有個不錯的方法是，引領他的手到你的敏感地帶，請他撫摸但別阻止他正在進行的動作，因為那樣將使他覺得無趣。

4.讓他知道你的快樂感覺

也許你做慣了淑女，在他面前無法也不好意思放縱自己的感情和欲望，你很怕破壞了自己在他心目中的美好形象。

但別忘了，及時讓他知道他使你快樂極了，不僅使他增加了自信，而且他會極力做得更好。

女人跟先生親呢時，應把那些快樂的感覺說出來，并學會由衷地贊美老公：“你真棒，我想沒有人可以替代你。”這樣，即使你不漂亮，你的老公也會對你一片癡情。

女人怎么睡覺才能美容？

"會睡的女人美到老"，老牌電影明星奧黛麗·赫本這樣說過。雖然現在很多女性都知道睡覺能美容、減肥、抗衰老，但具體怎么睡才有效，就沒幾個人知道了。

高雄醫學大學睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯指出，女人天生有比男人"貪睡"的基因---雌性激素就是天然的安眠藥。因此，女性一般應該早睡早起，在晚上8-10點就想睡，比男性提早了2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時，生活作息就會嚴重違背生理時鐘，日復一日，會變成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！

另外，月經來臨和停經，都會讓女性輾轉難眠。比如更年期前，睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%，但停經后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暫停綜合征，讓人覺得"怎么都睡不飽"。

再加上女人因孩子、家務等問題，經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對健康的殺傷力更大。倫敦大學的一項研究發現，睡不好的女性，腦中風、心血管疾病的風險遠高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。

所以，不管生活多忙，女人都應該早睡。

而要保證睡對覺，需要遵守五大原則。

1.女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助于調整錯亂的生物鐘。

3.周末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環。

4.即使要補覺，也要遵守"3：1法則"---3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處，而且更加安全。

總結：睡前是個非常好的養生點，忙碌一天，晚上做本文中提到的6件事情，可以舒緩壓力，讓你睡得更香。在晚上睡覺前，女人除了多一些養生事情，還要記得“摘掉”身上的那些東西，才能睡得更香更健康！