擁有一對豐滿挺立的乳房是每位女性最大的夢想，但因為各種各樣的現實問題，很多人都沒法擁有一對完美的胸部，當然你也可以對你的胸部非常滿意，認為它就是最完美的，那么你知道完美的乳房都要滿足哪些標準嗎？乳房小怎么辦？下垂又應該采取怎樣的方式來改善呢？

健康的乳房對女性來講不僅僅只是單一的哺育后代，還有一個重要的“工作”那就是體現“美”用于吸引異性的注意力，在古希臘的藝術家眼里美麗的女神最為重要的就是擁有一對完美的乳房，近日科學家研究調查問，在女性的身體部位中什么最能吸引你？百分之四十的男性選擇了乳房。

近日，《印度時報》一篇文章稱，男人天生就迷戀乳房，這跟激素分泌有關。美國生物學家拉里·楊博士和布萊恩·亞歷山大博士在他們的新書中分析稱，從生理學上看，男性對乳房的迷戀是從小吃奶時“綁定”的一種乳房吸引力。母親照顧新生兒時，會刺激下丘腦釋放催產素。催產素不但讓女性分泌乳汁，也會讓新生兒記住母親的長相、聲音和氣味，所以在拉近母嬰關系方面具有強大威力，在日后戀人間也具有極強的催化劑作用。

為吸引自己的伴侶，每位女性都希望擁有一對完美的乳房。可究竟什么樣的乳房最完美、最有吸引力？其實，判斷乳房“美麗”與否的標準，不僅僅在于“大小”，還應具備以下幾個特點，從而與人體形成統一和諧的整體，形成女性特有的流暢、圓潤、優美的曲線美。

堅挺的半球形

胸部整形醫生認為最吸引人眼球的乳房形態應該是半球形的，而且要達到堅挺，在中國身高一米六的未婚女性標準的乳房容積應該是150-350ml，回頭再看看自己的胸部，你是否達標呢？

一般來說，乳軸(由乳房基底面到乳頭的高度)高度為4—6厘米，約為乳房基底直徑的1/2，也就是半球形的乳房，是中國女性最美的乳房。但生活中，人們總以為乳房越大越好，其實不然，亞洲人最理想的乳房應是B—C罩杯。

雙側基本對稱

雙側大小、形狀、位置基本對稱為最美。乳房的位置應高一些，在第二至第六根肋骨間;乳頭應位于第四根肋骨上下，差不多在肩膀和胳膊肘的中央。此外，兩鎖骨中間凹陷的地方和兩個乳頭的連線，若能呈正三角形，則是最理想、完美的形態。

柔軟富有彈性

乳房由脂肪和乳腺組織構成，而乳腺組織的質感比脂肪韌性高，但手感沒有脂肪理想。所以，脂肪的比例越高，乳房的手感越好，感覺越有彈性。隨著年齡的增長，以及生育和哺乳，乳房內脂肪的比例會相應降低，乳房的彈性和手感也會相應下降。

乳暈為粉褐色

很多人都認為女性的乳暈應該是粉紅色的，但專家表示，最健康的乳頭與乳暈應該是粉褐色的，并且乳頭會略往上抑，呈均勻的圓柱狀，最健康的直徑范圍是0.6-0.8cm，這是最理想的乳房，但現實的情況是，很多女性因為各種原因從而導致乳頭內陷、乳暈與乳頭顏色黑而肥大，沒有任何美感。

那么，怎樣才能擁有一對圓潤、挺拔的完美乳房呢？其實，乳房的大小、形態并非一成不變，女性可以通過多吃促進乳腺發育的食物，如木瓜、大豆、豬蹄、核桃、牛奶等來豐胸，同時保持一定量的熱量攝入，否則乳房內的脂肪含量降低，會導致彈性下降。

正確佩戴合適的乳罩也十分關鍵，但不要戴得過緊，否則會影響乳房的血液循環而誘發乳腺疾病。此外，性生活中還要做好避孕工作，因為人流會擾亂人體的生理節律，可能造成體內雌激素水平失衡，導致乳房松垂、乳暈色素沉著。

保持完美乳房的七個秘方

每個女性都會想要完美挺立的胸部，這是很多女孩子的夢想，但是隨著結婚生孩子之后很多女性朋友的胸部會下垂，所以一定要學會愛護自己的乳房，做好乳房保健，讓你擁有一個美麗迷人的性感乳房，下面給大家幾個乳房保健大妙招。

如何保持乳房的完美，下面七個方法教你擁有完美乳房。

一、健胸食補

多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。

二、養成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。

方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

三、經常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳房皮膚。

四、選擇合身的胸罩

成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發生變化。應

隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。

方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結。

五、正常作息

除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣，并長期堅持

六、冷熱水交替沐浴

沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。

方法：淋浴頭由下往上傾斜45℃角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環。

七、健胸運動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。

乳房下垂怎么辦

point 1：選一款合適的內衣

胸部下垂的MM，如果想要克服和糾正這些缺點，首先要選擇適合的文胸，內衣的大小要根據胸形而定。

全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

point 2：調整姿勢改善胸部下垂

不注意姿勢也是導致胸部下垂的原因之一。

站姿：挺胸抬頭

姿勢不正確會加速胸形變化，正確的站立姿勢和胸部肌肉鍛煉才會讓胸部快速變美！

·臀部、腹部向上收緊，胃部肌肉收緊，肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度，重心在腳跟部。

·頭、頸部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線，身體要呈S形曲線。

·經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔，嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形。

坐姿：挺直背部

工作、學習時很容易減少美胸的機會，讓胸部肌肉變得更加松懈，適當的胸肌鍛煉，會讓胸部變得更加完美！背部和腰部有意識地向上挺，臀部用力收緊，力量集中在腹部，手臂自然放松。

睡姿：睡覺時采用仰臥位或側臥位，少用俯臥，多做深呼吸

睡覺手臂和腿部盡量放松張開，這樣不僅不會壓迫胸部，還能夠順暢胸部肌肉的血液循環。

另外，睡覺前也要時刻“灌輸”美胸想法，這樣才能讓胸部變得更有曲線。

point3：給胸部充足的養料

為了讓胸部保持挺拔、除了要配合高蛋白質食物，并輔助維生素和礦物質等，還要維持平衡的激素水平，多吃以下這些食物：

1、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發育。

3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利激素的分泌。

4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維生素B的食物，亦有助激素的合成。

5、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

6、仙香白高克威野葛根片配合牛奶或蜂蜜送服，既能有一定的豐胸功效，還能有效降低乳腺癌的發生。

point4：勤于按摩才是王道

按摩對塑造美麗乳房也很有用。按摩手法簡單，只要堅持，就有效果。

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以了，每個動作重復8～10次。

大胸女人更容易患心理疾病

有“I級艷后”之稱臺灣模特馬友蓉自曝大胸的種種“不幸”，還透露曾有“縮胸”打算。女人的幸福真的和胸圍成比例嗎？

真人事例I罩杯女星欲縮胸

都說男人喜歡豐滿的女性，甚至有調查得出結論：女人的胸圍和幸福成正比。事實真的如此嗎？I罩杯女星馬友蓉“現身說法”，盤點“大胸妹”的種種麻煩。

被稱為“I級艷后”臺灣模特馬友蓉，有著傲人上圍與勁爆好身材，12月3日，她在出席代言活動時表示最近在學唱歌跟表演，但因上圍過于豐滿，給跳舞帶來了很多困擾。更令馬友蓉郁悶的是，有人批評她“大到惡心”，類似言論令她很難過。

馬友蓉透露，胸部發育有一半是因為遺傳，媽媽和妹妹都是F罩杯，而之前媽媽因為在網上看到負面評語，還希望她去縮胸。

巨胸女易患心理疾病

關于大胸的麻煩，英國《每日郵報》則從醫學角度給予了最新的解釋。《每日郵報》近日刊文稱，雖然每個年輕女孩都希望擁有豐滿漂亮的胸部，但是據研究表明，胸部問題極易引發心理問題和厭食癥。

研究調查了12歲至21歲各種胸型和罩杯的59名女性。研究顯示，畸形胸部會嚴重影響女性的心理健康和自尊心，與此同時，巨胸女性往往更容易患有心理疾病。這些有胸部問題的女性在社交上和情感上更容易遇到問題，并且非常容易引發厭食癥。

大胸引發脊柱變化和慢性疼痛

中華醫學會疼痛學分會主任委員、衛生部中日友好醫院疼痛科主任樊碧發教授，中國醫師協會康復分會常委、衛生部北京醫院疼痛科主任趙英教授對于“大胸的煩惱”進行了進一步解讀。

1、脊柱變化

過大的乳房會影響正常的脊柱生理曲度和受力點，“過重”的乳房讓脊柱發生變化，因此，胸部大的女性一定要戴合適的胸罩，運動時最好穿束身胸罩，減輕背部負擔。

2、引起慢性疼痛

下垂乳房的重量會造成對頸部和背部的結構需要，從而可以引起慢性疼痛。

3、缺乏自尊

乳房過大會使人產生抑郁情緒和自我意識，而這兩方面又會使人缺乏自尊。

4、頭痛

許多人并不清楚乳房過大的婦女每天承受的痛苦。慢性頸痛和背痛在她們身上相當普遍。而頭痛也十分常見。這些婦女經常無法參加諸如跑步等高沖擊性活動以及其他多數體育鍛煉。

女人自摸胸部有哪些好處？

第一，晚上21時至23時熄燈就寢。人的一天有5個睡眠高峰。第1個高峰是晚上23時。錯過后，只能在第2個高峰---凌晨2時熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來時，免疫系統自我修復的能力最強。如不能在23時前入睡，易導致免疫力下降從而誘發疾病。

第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導排出體外。

第二，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側來回磨擦身體可增強免疫力。

其實大多數女性都有纖維囊腫，但往往就是因為很多人都知道囊腫是個常見問題，所以即便感覺到了自己的囊腫也不那么上心了，可是纖維囊腫有良性、惡性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因為常見、多見，慢慢就會視而不見了，所以說，纖維囊腫決不是個可以忽視的情況，關愛自己，就應該有勇氣去正視它們的問題，別因為羞澀而諱疾忌醫。

被別人“摸胸”有什么好處

很多女性都有這樣一個誤區，認為乳房上出現腫塊但不疼不癢沒問題，只有感覺疼痛了才有可能是問題，但在婦科專家看來，不疼不癢的乳房腫塊更不能掉以輕心。

無痛性的乳房腫塊恰巧是乳腺癌的特征之一，所以說決不能掉以輕心。一般來說，炎癥引起的乳房腫塊會伴隨著局部性的紅腫熱脹，增生性的腫塊則有經期前脹痛的特點。

乳腺癌的腫塊在早期并無明顯的疼痛感，甚至沒有感覺，只有到了晚期局部皮膚出現潰爛時才會出現疼痛癥狀，而這個時候往往已經晚了。所以要警惕。

自摸法檢測健康：

1、觀察

站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

2、自摸

先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

3、臥位檢查

平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

4、將右臂放在頭底下

胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側乳房。

清洗乳房時最愛犯五個錯誤

女人對于身體的清洗是每天都要做的一項工作，不單單要重視陰道的清洗，乳房也是不能忽略的一個部位，乳房是女人私密且敏感的地方，對于乳房的清洗，很多女人就存在誤區，這些主要表現在哪些呢？

喜歡用溫度過熱的水洗澡

女人冬天因為怕冷，所以喜歡用很熱的水洗澡，但研究表明，洗澡時最好避免用太熱的水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

用力牽拉搓揉

很多女人再洗澡時，恨不得把血給搓出來，灰塵已經洗干凈就可以了，但是她們總是用力牽拉乳房及乳頭，用力搓揉，這樣會導致乳房下垂、變形，正確的清洗乳房的方法應以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時針方向輕揉。

洗澡時濫用豐胸產品

很多女人喜歡洗澡時使用豐胸霜，這樣做會抑制體內雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發育。因為大多數產品里都會含有不同成分的化學物質，這對人體是有一定危害的。

洗澡時只搓洗不按摩

慢慢放入浴水，并調至到40℃左右。用棉紗手套擦洗全身，使全身發熱。進入浴缸，先用手對乳房進行按摩。持刷子自乳房內側，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側刷洗乳房。

如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。如果乳房過大，則用冷水沖浴。將海藻浸泡在水中進行洗浴。將海藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳房。

用噴頭向下噴洗

有的人說：洗澡時用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果，所以很多女人喜歡用噴頭噴洗乳房。但從上向下沖只會讓乳房變得更加松垮下垂。

只有用噴頭從下向上沖洗胸部，才能起到讓胸部堅挺提升的效果。如果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上沖，并環形地摩擦乳頭周圍，借以增強組織張力，使乳房堅挺。

七招助你打造迷人美胸

2015超級碗廣告紅人、NBA球星奧多姆的大姨子金·卡戴珊在個人社交網絡曝出與美國總統奧巴馬合影，“不穿衣”的卡戴珊性感迷人，不禁讓很多網友驚嘆，為什么卡戴珊的身材能如此迷人？尤其是那吸引人眼球的“胸器”，下面就請跟著小編一起了解一下迷人美胸怎么養成吧！

一、正確的坐姿

保持良好的坐姿，對胸部有很大幫助。

具體方法：盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態也是很有效的矯正方法。

二、沐浴健胸按摩

很多人都聽說過沐浴可以豐胸，但是很少有人知道具體的方法。

具體方法：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔，還能增加胸部的柔韌性，預防下垂。

三、利于胸部發育的食物

食物中能提供足量的營養結合適當的胸部鍛煉，對于乳房的發育會更加有效。為促進青春期乳房發育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等對于天生平胸的女性，還應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。

1、青木瓜豐胸

招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

2、紅棗茶豐胸

中醫認為，紅棗性味甘、溫，具有補脾和胃之功效，服后，可調和藥性、益氣生津、養血寧神。產后或是月經期間，食之可補益身體。此外，用于美容方面，可以美胸、豐胸。兼具食用和藥用價值。

紅棗小貼士：1.在月經期間，如出現眼腫、腳腫等濕重的情況，不宜選取含紅棗的方子。 2.感冒、發燒、腹脹、脾胃虛弱及糖尿病患者不宜食用紅棗。

溫馨提示：此道茶飲為豐胸補乳的最佳食方，可以重復泡幾次，可堅挺長期飲用。

3、酪梨豐胸

招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。

成效分析：臺灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

四、運動豐胸

運動豐胸是很多人選擇的豐胸方法，女性選擇鍛煉上身的體育項目。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過運動使之增大，但運動可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此早晚做擴胸、深呼吸運動，有利于胸肌的均勻發達。特別是游泳這個運動，對胸部有很大的好處。

推薦運動：瑜伽豐胸

1、雙手合掌互推放在胸前。首先，不管是坐著或站著， 先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打開，讓雙手呈一直線， 讓胸部外側有用力的感覺。記得！不駝背、不聳肩肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。

2、掌向上拉高 手肘向內靠攏，接著，手掌維持互推動作，向上拉高延伸，手肘向內靠攏，讓胸口有集中夾緊的感覺，記得不聳肩、肩膀向下壓、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。

五、針灸豐胸

中醫表示，乳頭屬足厥陰肝經、乳房屬足陽明胃經，所以針灸學上的十二條經絡中，以肝經和胃經對乳房的發育影響最大。

建議在進行針灸豐胸前，先找合格的中醫師診斷一下，如果脾胃功能不好，要先調養你的脾胃，或者在家煎煮可以調補脾胃的豐胸藥膳來喝，再進行“胃經”、“肝經”和“沖、任、帶脈”，換言之，必須達到“胃氣充足，肝氣條達，沖、任、帶脈充盛順暢”的條件，三者協調，豐胸目的才能順利達成。

六、內衣調出好身材

好胸罩的確可使乳房的血液循環通暢，防止乳腺血流阻滯，有利于乳房發育和增強抗能力。應注意的是，胸罩的型號要與乳房大小相適應，不能太緊，要及時更換適合的型號;其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉布為好，其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，最好不用。

胸罩的背帶不能太細太窄，應有二個手指寬度，不能用細繩代替，以免損傷皮膚;第三，每天要有一定的調節時間，夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環。

七、按摩豐胸

按摩最早是中醫作為養病療傷的一種方法，隨著時代發展到現代，按摩也逐漸成為一種舒緩壓力，減肥瘦身的方式。而豐胸按摩則更是將按摩的功效發揮地淋漓盡致。

豐胸按摩主要是通過按摩胸部來讓刺激身體內的荷爾蒙激素快速分泌，從而讓胸部能夠繼續發育。除此之外，按摩胸部還可以讓局部的血液循環加速，讓胸部慢慢變大。

結語：文中給大家分析了完美乳房的形狀與顏色，女性朋友可以對照文章看看你的乳房是否合格，一個完美而健康的乳房不僅需要先天的優勢更需要后天的養護，日常生活中經常做些擴胸運動，多吃些豐胸的水果，如木瓜、香蕉、西柚、葡萄等。