隨著時間的慢慢推移，人們也會開始慢慢的變老，有的輕微的變化是看不見的，但是時間久了自然能發現，那您知道哪些指標檢測您的衰老嗎？您知道心臟功能指標測試衰老嗎？進天360常識網小編就為您介紹一下有關如何預防衰老的知識，感興趣的朋友們感快來看看啊。

哪些指標檢測您的衰老

很多時候的無意間會發現自己變老了，比如說白發的出現、皺紋的出現，這些都預示這您的身體在慢慢變老的預示。

其實，衰老從來不是瞬間降臨的，它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標反映出來。

本期《生命時報》采訪了西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波、北京體育大學運動醫學系教授陸一帆、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤以及中國醫學科學院整形外科醫院激光美容中心主任黃綠萍，為您解讀這10個指標。

其實大部分的中老年朋友沒事去醫院檢查的話，可以對照小編下文介紹來看看自己手否在衰老不妨對照下，看看自己的身體到底如何。

指標一：柔韌性

茍波告訴記者，五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。

如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。

需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

指標二：皮膚彈性

專家黃綠萍是這樣認為，人的皮膚彈性也是衡量一個人身體衰老的指標之一，沒有彈性證明您已經衰老了。

可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。

想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應避免暴曬，外出時最好戴上帽子。

指標三：聽力

測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中，聽到20分貝以內的聲音。宋海濤說，人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應及時就診。

尤其在相對嘈雜的環境中，與多人交流時出現聽力障礙，很可能說明聽力有問題。

保護聽力要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時，采用捂住耳朵等方式保護;三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

指標四：記憶力

美國《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登過一項專門測試記憶力的實驗。研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。

20分鐘后，要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。倫敦大學的一項研究還發現，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

美國紐約哥倫比亞大學醫學中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等。

日本“改變”網站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。

指標五：反應時

作為人的基本能力之一，反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。我國《2010年國民體質監測報告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應時都是0.7秒。

陸一帆認為，測反應能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應后第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離。

距離越短，說明反應時較短，人的反應能力較高。這種反應能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

指標六：平衡感

具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當站立的腳發生移動或者抬起的那只落地時，測試結束。

測試兩次，以堅持時間較長的那次為準。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低于8秒和6秒，則應經常鍛煉自己的平衡性。

除了練習該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習3~5次，每次1分鐘即可。

指標七：耐力

瑞典一項研究發現，一個健康的40歲男人，28分鐘內應走完3公里的路程，相當于正常步幅下每分鐘走134步。

另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內如果完不成400米，就應加強耐力訓練。慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。

這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上。此外，運動強度也有講究。50歲以上、有鍛煉基礎的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛煉基礎的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況。

指標八：腿部力量

女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直并攏后抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優秀，10次則急需加強鍛煉。

男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然后再測用力跳起后摸高的值，如果兩者高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發力強;如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化。通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。

中老年人選擇能承受的最大公斤數后，可以做三四組深蹲，每組15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預防骨質疏松。

此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協調性和靈活性。

指標九：心臟功能指標

靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。測試方法是：在安靜環境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數。大量研究發現，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。

多項調查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養成關注心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應及時去醫院做相關檢查。

此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等。

指標十：肺功能

35歲后，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯;如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。

平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。

忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5~8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

如何預防衰老

抗衰養顏秘密一：多吃菠菜更年輕

經最新研究表明，每天吃30克的新鮮菠菜，比喝3杯紅酒的抗衰老效果還要好！這是為什么呢？

要知道菠菜富含維生素E，它能有效阻止機體內氧化過程，也有助長壽，因此多食用些菠菜能有效的延緩衰老，讓你的容顏變得更加嬌嫩

抗衰養顏秘密二：做臉部操消除皺紋

給臉部做操就能抗衰老，這可不是瞎說哦。當你將雙唇緊閉向兩側微拉，爾后緩慢將嘴巴張呈“O”狀，反復練習就能讓你的臉部細胞得到激活。據說這樣能讓臉部變得更富彈性，讓你遠離皺紋煩惱！

抗衰養顏秘密三：吃核桃能預防衰老

對女性而言，核桃不僅能有助于補腦，還能給肌膚補充營養，讓乳房遠離疾病等。經研究發現，核桃中富含維生素E、亞麻酸、茶多酚等，它們不僅能讓養分浸透肌膚深層，還能讓女性重獲健康好身體，遠離衰老、疾病等煩惱！

抗衰養顏秘密四：多補充玻尿酸

抗衰保養怎能少了玻尿酸，它是“天然抗衰因子”，能夠給肌膚強效補水，同時提高肌膚的修復能力，那怎樣補充玻尿酸才更安全有效呢？

專家表示，市面上的確有很多富含玻尿酸的產品，可單獨的肌膚補充玻尿酸，抗衰效果是十分緩慢的。要是同時給肌膚補充玻尿酸和膠原蛋白，那抗衰功效就能得到大幅度提升！

抗衰養顏秘密五：膠原蛋白是抗衰必備品

很多女性都知道，膠原蛋白是抗衰必備品，可很多人都不知道，只有小分子膠原蛋白才能讓肌膚更好的吸收養分，從根本上解決肌膚衰老問題！

市面上只有少數保養品是蘊含小分子膠原蛋白的，而蘇瑪素正是其中的佼佼者，只要輕輕涂抹就能讓肌膚變得更有彈性，長期用還能有助于減齡哦！

女性朋友要知道，預防衰老并不分年齡層，千萬不要等到臉部變蒼老才來做保養，要趁著年輕給肌膚做護理，這樣才能永葆青春，遠離皺紋的煩惱！

結語：看了小編上文的介紹， 您應該已經知道哪些指標檢測您的衰老了吧，您也應該知道心臟功能指標測試衰老了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關如何預防衰老的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。