從古到今，無論是達官貴人還是普通老百姓，他們都在追求長命百歲。要想身體健康活得更長久，我們在生活中就得做到面面俱到。我們在吃穿住用行這幾個方面都得注意，稍不留神，我們的身體健康就會受到損害。一天當中我們有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，那么我們在夜間睡覺的時候應該如何養生呢？

除了少數熬夜和通宵的人群，大多數的人在夜間只會做一件事，那就是睡覺。睡眠對我們的身體健康非常有好處，俗話說得好，藥補不如食補，食補不如睡補。睡眠算得上是天下第一補藥，而且不需要花錢和花精力，就可以輕輕松松地補充體力。

雖然說睡眠是不錯的補藥，但是睡眠也有很多的講究和學問，如果睡覺的姿勢或者是睡覺的方式不正確的話，那么就會影響我們的睡眠質量。今天小編建議大家在夜間可以將這里抬高一點，堅持下去，我們的壽命就會變得更長一點。

夜里哪里高一點可長壽

看到這兒，很多人都會好奇，在晚上睡覺的時候哪里高一點能夠讓我們壽命延長呢？這里就要從兩個方面說起，一個是床上用品，另一個就是關于我們的身體狀態。

一、枕頭高一點

說到睡眠，大多數人都是在晚上睡覺的，雖然白天也可以午睡，但是很多人都沒有午睡的習慣。主要是因為很多人中午都是趴在桌子上睡覺的，根本沒有躺在床上睡覺舒服。晚上躺在床上睡覺不僅可以蓋著被子，還可以枕著枕頭，讓我們的全身心都能得到放松。

其實，枕頭的好壞也關系到我們的健康狀況。很多人睡覺的時候不喜歡枕枕頭，還有的人喜歡枕比較低的枕頭。想必大家都聽過這樣一個成語，就是高枕無憂，其實這在一定程度上還是有點道理的。

枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴，有些人的床柔軟舒適，但是一覺醒來還是感覺腰酸背痛，而有些人一到睡覺的時候就會打鼾。有時候，這些情況并不代表著我們的身體健康出現了問題，而是我們缺少一個好的枕頭。如果我們的枕頭使用不當，就會影響到我們的健康。

小編在這兒建議大家，晚上我們的頭部不妨枕得高一點，這樣壽命自然也就會長一點。當然，小編所說的“高一點”并不是越高越好，而是要枕枕頭睡覺，枕頭的高度一定要適中。

一般來說，我們枕頭的高度保持在10厘米左右就可以了，這樣可以保持頸部的正常生理弧度，讓我們肩頸部位感到舒適。當我們側著睡覺的睡覺，枕頭的高度最好要再高一點。

1、不枕枕頭的危害

很多人會覺得，睡覺時睡在柔軟舒適的床墊上，再枕著松軟有彈性的枕頭，這會讓人產生安逸的情緒。的確如此，如果我們選擇舒適的床墊和枕頭，可以讓我們的睡眠變得更舒適。這在一定程度上，對我們的身體健康也很有好處。

反之，如果我們不枕枕頭睡覺的話就會傷身。仰臥著睡覺的時候不枕枕頭，我們的身體就會過分向后仰，這樣就會導致我們張口呼吸，進而會產生口干舌燥和咽喉疼痛等現象。如果我們側臥著睡覺的時候不枕枕頭，頸部一側的肌肉就會過分拉伸，這樣會導致頸部痙攣和疼痛，進而會出現落枕的現象。

2、枕頭過低的危害

很多人睡覺時會選擇較低的枕頭，這樣也會對我們的身體健康產生危害。因為枕頭主要是用來枕著頭部和頸部的，因此枕頭的設計一定要符合人體頭頸部的構造。眾所周知，頸椎位于人體脊柱的最上端，由7塊椎骨組成的。我們的頭部和頸部會形成一種生理弧度，這是由7塊椎骨形成的圓滑的、朝前方的弧度。

所以說，好的枕頭就必須要維持好頭頸部的這個生理弧度。如果我們不枕枕頭，或者是枕頭的高度過低的話，我們的頭頸部就保持不了這個弧度。時間長了，我們的頭部就容易充血，進而會造成眼瞼和臉部浮腫的現象。另外，經常枕過低的枕頭也會造成我們肩頸和頭部的疼痛。

3、枕頭過高的危害

上文說到，晚上睡覺枕頭最好高一低，以10厘米為宜。凡事都講究過猶不及，如果我們的枕頭特別高的話，反而也會傷害到我們的身體健康。當我們躺著睡覺的時候，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜。如果枕頭特別高的話，頭頸部的生理弧度就會變大，這樣我們的頸部就會感到不舒適。

很多人早上起床的時候會落枕，或者是出現頸椎疼痛的現象，這些都是因為枕頭過高所導致的。枕頭如果過高的話，我們的頸椎就不能保持正常的弧度，也會加重頸椎的負擔。另外，我們枕頭的形狀最好是前高后低的，這樣對我們的頸椎健康和睡眠質量都有好處。

二、腳抬高一點

寒冷干燥的冬季到了，很多人都會出現手腳冰涼的現象。尤其是到了晚上，如果不捂著暖手寶或者熱水袋的話，我們的雙腳就會凍得像冰渣一樣。很多人都有這樣的苦惱，晚上睡覺的時候，身體不會感到冷，但是雙腳總是冰涼的。

為什么晚上睡覺的時候我們的雙腳會感到冰涼的呢？因為雙腳和雙手處于我們四肢的末端，極容易出現血液不通暢的現象。尤其到了夜間，心臟的供血能力會減弱，那么我們雙腳部位的血液循環就會變得更差。如果我們的身體出現氣血不通暢的現象，我們的雙腳就會變得冰涼。

很多人都覺得，四肢冰涼是小癥狀，對我們的身體健康并沒有太大的影響。其實不然，如果我們經常出現這樣狀況的話，我們就會出現體寒虛弱的癥狀。要知道，體寒可是萬病的根源，如果夜間經常出現手腳冰涼的現象，那么我們難免就會生病。

那么，我們應該怎么做才能告別手腳冰涼的現象呢？我們在晚上睡覺的時候不妨把腳抬高一點，我們可以在腳下墊個小枕頭，或者是在腳下墊個小毛毯。這樣可以讓我們的雙腳高于我們心臟的高度。

那么，我們在睡覺的時候將腿抬高一點，對我們的健康有什么好處呢？我們在夜間把腳抬高一點，就可以促進腿部血液的回流，加速全身血液循環。這樣的話，心臟就會讓我們的四肢供應更多的血液和氧氣，我們的雙腿自然也不會感到寒冷了。

除了在夜間我們可以把腳抬高一點以外，我們平時久坐的時候也可以將自己的雙腳抬高一點，這樣不僅可以促進全身的血液循環，同時也可以減少久坐帶來的傷害。

結語：睡眠是我們每天都會做的事情，如果我們每天都能夠保證充足的睡眠，那么就是在給我們的身體進補。其實，睡眠中也有很多的學問和講究，如果我們在夜間睡覺能將腳抬高一點，并且能夠枕高一點的枕頭，那么我們的睡眠質量就會得到提高，同時也可以幫助我們延年益壽。