目錄：

第一章：五一出游10攻略 讓你玩的又High又健康

第二章：五一健康出游四大高招

第三章：“五一”出游注意預防流行性疾病

一年一度的五一節來臨了，很多人在五一假期都喜歡外出旅游，這是很好的放松方式，不過也要講究策略。五一出游怎么樣玩健康又盡興呢？下面小編給大家盤點了一些五一旅游攻略，快去看看了解下吧。

五一出游10攻略 讓你玩的又High又健康

五一旅游怎么玩？五一黃金周是玩的筋疲力盡、提心吊膽，還是心情舒暢？提醒各位五一旅游注意十大事項：

一、事先計劃

五一黃金周幾天長假，全悶在家里，實在有些虛度春天的大好時光。無論是安排個長途旅行，還是找個近地小住個一兩天，或者干脆在城里的公園感受一下明媚的陽光，都是個不錯的節日安排。但凡是出門在外，就不比在家來得方便，有個頭疼腦熱、風吹日曬就難免使身體異樣，影響了游玩的好心情。所以事先對可能的意外做足準備，省得半途措手不及。事先做好周詳的五一旅游計劃，尤其是制訂應急計劃，可以使你在碰到險情時沒那么緊張。

二、旅游線路、旅行社要精心挑選

選擇旅行社之前要多咨詢，掌握各個旅行社的基本情況，選擇一家資格合法、經營實力雄厚的旅行社。消費者最好選擇行業主管部門監制的正式合同文本。內容一般包括：旅行的時間和行程安排、所乘交通工具及檔次。旅行的吃、住檔次和標準。對旅行社自行制定的不公平格式合同還可以拒簽。

三、外出要注意安全

在山道上發生擁堵時，身體盡量貼靠山側;一旦處于人數過于集中的環境中，盡量選擇上風口站立。在旅游用品中攜帶刀子、繩子、止血帶和相應的急救藥品，可以使你心里塌實，即使真的出現事故，這些用具也不會使你手忙腳亂。五一旅游要防止肌體損傷：

1.股骨頸骨折：尤其易發生于老年人身上。若受損傷就不應繼續負重，須馬上去醫院拍片檢查。

2.手腕骨折：多是在絆倒、滑倒時本能地用手掌撐地所致。傷后病人會感覺受傷的手腕劇烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移動。受傷后要就近找到一塊平整的板子或書，將手腕托住，避免手腕的反復擺動。不要自行按摩和反復練習活動，應盡快由醫生將骨折復位后，進行石膏固定。

3.踝關節韌帶損傷和踝關節骨折：這種損傷常常是在跑動和下山時發生。傷后即使能行走，也應避免負重。有條件的話，可立即敷以冰塊，以減少出血及腫脹，切忌按摩及熱敷。應盡快去醫院就醫，進行石膏固定或手術治療。

四、旅行消毒很重要，出行最好自帶毛巾，采用淋浴

五一外出旅游，一些餐桌上的碗筷總讓人有些不安。特別是旅游高峰，客流量大的餐館，即使備有消毒柜等設備，但由于客流周轉快，無論是時間還是消毒柜空間都有些供不應求，難以保證對餐具進行有效消毒;一些城鄉接合處的小餐館衛生狀況更不容樂觀。

因此，出行時最好隨身攜帶消毒用品（用具）。目前市場上的可以隨身攜帶的消毒用品有消毒液、消毒紙巾、便攜式消毒儀等。需要注意的是，在購買便攜式消毒儀時應選擇帶保護裝置的消毒儀，以免紫外線直射皮膚和眼睛。

因為濫用毛巾和其它衛生用品，而惹性傳播疾病上身的例子實在屢見不鮮。特別在旅游旺季，發生的機率更高。因為人生地不熟，旅游時很難找到一家衛生狀況能十分放心的旅館，為了防患未然，最好自帶毛巾，如果忘了帶，在當地買兩條最好，以免惹病上身。此外，洗澡時最好不要使用旅館的浴缸，采用淋浴的方式是比較妥當的。

五、要防止旅游疲勞綜合癥

長時間乘車要多活動。乘車時不要總是坐著，應常變換體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流，以預防旅行者水腫。對于暈車的人，在開車前半小時，就應服用暈車藥。在乘車過程中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。一旦出現惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時，應仰臥，用冷毛巾敷前額。 坐長途車，要適度地打開車窗，以保持車內空氣新鮮，這樣人就不會出現頭痛、頭暈等不適感

六、隨處旅行隨時放松，注意心理健康，讓五一黃金周真正成為黃金休閑時間

經常出外旅行的人都有這樣的感受，出去玩的是很盡興，可是一回來，渾身就跟散了架似的，幾天、甚至一個多星期都緩不過來。如果在旅途中注意放松，回來后恢復恐怕就沒那么難了。現介紹幾招，以備旅途時所用。

1、水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。

2、出發前最好準備一壺清茶，適當加些鹽。

3、按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法。

4、出現焦躁時，采用慢節奏深呼吸可調整缺氧狀態;風油精有一定鎮驚的作用，必要時口服可以清神減躁;在關鍵時刻，水可以幫助你散發熱量，減輕痛苦，增加生存能力。

七、旅游購物要小心

在異地購物切忌沖動從眾，景區內、路邊店盡量做到店可進、物則可不買或少買。即使要購買，也應該選擇信譽較好的正規商場。旅行社收費發票、景點門票、旅游途中購物發票等消費憑證，是消費者維權的必要證據，消費者應妥善保管好。尤其對旅行社途中擅自更改項目所產生的費用，更要索取發票，以便為發生糾紛時投訴舉報提供依據。

在五一旅游過程中，一旦消費者的合法權益受到損害，請及時到當地消費者組織或旅游主管部門投訴，也可以向相關行政部門申訴，還可以向法院起訴。

八、關注意外旅游保險合同

該項合同屬于國家強制性保險范疇，由旅行社代消費者向保險公司投保，旅行前，消費者一定要查看是否有旅行社與保險公司簽訂的針對此次旅游的《意外保險合同》，以防范風險。

九、好吃”也要有節制

在旅途中品嘗各地名吃和特色佳肴，無疑是五一旅游中的一大樂趣。但不少游客一味要求隨心所欲，或者不管衛生不衛生，就去吃一些小地攤的食品，或者是特色小吃一次吃個痛快，這樣對胃腸有很大刺激，有可能發生急性胃腸病。

五一旅途餐飲應選擇口味清淡富有營養的食物，少吃生、冷、油、膩，以免發生腸道傳染病。口渴時盡量飲茶或喝礦泉水，多吃水果，就餐時不飲或少飲酒，以免發生意外。

十、注意性生活安全，患了“蜜月病”須速治

五一旅游期間，夫婦由于興奮，白天玩得盡興，處處春光盎然，晚上性生活自然也比較頻繁。由于生活沒有規律，體質多有下降;如果性生活前后又不注意性衛生保健，致使細菌侵入尿道等部位，口口時就極易使女方或男方感染上尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等“蜜月病”。

1.蜜月旅游應避開女方月經期。

2.性生活前要清洗外陰，男方也要清洗干凈。

3.勤換洗內褲。

4.性生活適度。

5.保持良好的睡眠，增強抵抗力;多喝水，勤排尿，少飲或不飲酒。

6.一旦患了“蜜月病”。必須立即治療，以免留下隱患。該病若治療及時且得當，很快就會痊愈。患病期間要注意臥床休息，大量飲水，并停止性生活，以利恢復健康。

7.安全期避孕不可靠。女性在生活環境發生變化時，有可能致使生理周期發生變化，即安全期可能“并不安全”，如果按此來推斷是否需要避孕，是不可靠的。

祝愿大家五一旅游玩的開心，五一黃金周真正度過一段黃金休閑時間。

五一健康出游四大高招

五一出游已成為許多人度假首選，保健專家在此提醒外出旅游的人們：由于長假期間出外旅游，易出現人群過于集中、環境嘈雜、飲食不衛生等情況，務必要預防生病。專家教你健康出游防病四招。

1、首先要了解自己的身體狀況，是否能承受旅途的艱辛。專家認為，出游的人主要分健康人和有慢性疾病且上了年紀的人兩種，特別是有慢性疾病且上了年紀的人，出游前最好向醫生咨詢一下，自己的身體狀況適合哪一類活動。像剛出院、心肌梗塞發作后不到半年、血壓不穩定、骨折愈合未到半年的病人，一般不主張出去游玩，最好在家休息。

2、增強自身抵抗力。按時進餐，多飲水，提前服一些板藍根、抗病毒口服液等藥劑都是一些行之有效的辦法。現在是秋季，北方地區天氣已經轉涼，而且溫差較大，要注意保暖，避免感冒。

可隨身攜帶常用感冒藥、腹可安、保濟丸等及創可貼、萬金油以及心臟病的急救藥品等。

3、注意飲食衛生。保持飯前便后洗手的習慣，購買衛生的食品，盡量不吃涼拌菜，否則腸胃炎等疾病就會找上門來。

4、坐車時適當活動。較長時間乘坐車、船、飛機，身體長時間處于一種姿勢，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕，故要想辦法把雙腿抬高，并不時地走動。

“五一”出游注意預防流行性疾病

一年一度的“五一”節到了，又趕上春暖花開的時節，在這個暖洋洋的假期，很多人都會禁不住去親近大自然，享受春日里的陽光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、看海、爬山……玩好的內容當然應該包括吃好。如何在出游時，既玩得開心，又能保證健康呢？五一出游要注意什么？

1、預防手足口病

疾控專家表示，目前正值手足口病流行期間，如攜帶兒童外出，應確保孩子的健康狀況良好。如果孩子已經感染手足口尚未痊愈，切記不可讓孩子帶病出游。患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人以及老年人、孕婦，如果基礎性疾病控制不好，或身體狀態較差，最好不要遠行。

2、謹防腹瀉

“五一”期間各地氣溫逐漸升高，腹瀉也是比較容易發生的疾病。出游者應確保飲食清潔衛生，避免“旅游者腹瀉”，要把好入口關，不吃生冷食物、不生飲山澗泉水、不食流動小攤販出售的食品。旅行期間運動增加，水份消耗大，還應多注意吃新鮮蔬菜、水果，飲食清淡為佳。

3、切勿濫用抗生素

疾控專家特別提醒，游玩過程中若出現身體不適應及時就醫，不要胡亂吃藥了事。比如，旅游期間出現腹瀉，有許多人認為必然是受到了細菌的感染，自行服用抗生素。事實上，腹瀉有感染性和非感染性兩類，腹部受涼或對乳品、魚、蝦及蟹等食物過敏引起的非感染性腹瀉通常無需使用抗生素。即使是感染性腹瀉，也不見得一定是細菌感染。抗生素的不恰當使用還可使正常菌群受到抑制而致病菌得以孳生，從而加重腹瀉。

總結：五一出游，最重要的是開心健康，因此大家外出一定要謹記以上盤點的這些，這樣才能玩的高興，玩的健康哦。