人們常說，46歲到55歲是人生中最危險的十年，那么哪些事情可以幫助這個群體健康又長壽呢?下面和360常識網(wǎng)起來看看吧。

首先是在飲食上。這類人群應(yīng)該多食用高蛋白、高鈣質(zhì)低脂肪的食物，來保證身體所需要的鈣元素，補充身體所需要的營養(yǎng)，并且不會攝入過多的脂肪。以免造成老年發(fā)福，脂肪肝的出現(xiàn)。

隨著年齡的增長，人體鈣元素的流失會越來越嚴重，攝入高蛋白高鈣質(zhì)的食品可以緩解這種情況的出現(xiàn)，并在一定程度也可以治療中老年人骨質(zhì)疏松的情況。年齡的不斷增高，三高出現(xiàn)的機會也越來越大。因此在這個年齡段，要少攝入脂肪和糖類物質(zhì)，避免高血壓、高血糖、高血脂“三高”的出現(xiàn)。晚餐時可以多食用一些水果蔬菜來促進腸道的蠕動，避免出現(xiàn)便秘的情況，這也是促進腸胃長壽不患病的方法之一。

如果有條件或是有需要，還可以買一些保健食品來補充身體所需要的微量元素。保健食品對身體的益處比較的多，經(jīng)常食用這些食品還可以提高身體的免疫力和抗病能力，延緩身體的衰老。但是一定要在有保障的機構(gòu)買，不要買三無產(chǎn)品，避免出現(xiàn)生命健康問題。

在行為上可以多多的鍛煉，積極的參與跑步等鍛煉。對于老人來說，積極的鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以提高免疫力和抗病能力。不需要一生病就需要打針吃藥。在當(dāng)下，廣場舞是比較流行的，雖然這種娛樂方式導(dǎo)致了擾民情況的出現(xiàn)，但是它不可避免地成為了中國文化的一種，并且是當(dāng)代比較好的一種鍛煉方式，尤其是對于老年人來說，這不僅僅是一種鍛煉身體的方法，還是一種人際交往。

在思想上可以多多的看一些有益的書籍，不要老是糾結(jié)于家庭的柴米油鹽醬醋茶。不要憂思過度，總是擔(dān)心子女兒孫的未來，而且他們的人生會有自己的發(fā)展方向，你只需要過好自己，提高自己的心態(tài)就好。

46歲到55歲，基本上是一個較大的轉(zhuǎn)折點，有一些人會積極的面對生活的每一天，但是也有部分人會認為，反正人生已經(jīng)這樣了，就消極的面對死亡，每一天都在混吃等死，這是極其錯誤的思想。年輕的時候還有什么沒有做的事情，就現(xiàn)在去做吧。只有做的事情越多，才不會擔(dān)心的越多。擔(dān)心的事情少了，那么心情就會愉悅，心情好了那么長壽的可能性就大了。

保養(yǎng)秘籍一：

少食多餐

注重飲食質(zhì)量，少食多餐，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

我們的保養(yǎng)處方：食勿過飽，淡食雜食。

特別推薦：成年人每天要食用蔬菜400~500克、水果100~200克、魚蝦類100克、肉50~100克、蛋類25~50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。

保養(yǎng)秘籍二：

每天堅持灌腸

雖然沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。

我們的保養(yǎng)處方：養(yǎng)生祛疾，排毒第一。

特別推薦：

★運動排毒最輕松 可以根據(jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑等。

★早晨空腹飲水排便法 早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。編輯推薦：女明星都愛的保養(yǎng)養(yǎng)顏靚湯

★沐浴排除體內(nèi)毒素 可利用蒸汽浴發(fā)汗排毒；堅持足浴，因為腳是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。

★飲食排毒 常飲綠茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會，多吃新鮮食物和有機食物。