對(duì)腰部健康存在隱患的人們來(lái)說(shuō)，時(shí)刻保障自身健康還是很重要的，畢竟腰疼起來(lái)還是很難忍受的，尤其是腰間椎間盤突出，一旦不注意正確醫(yī)治，或的康復(fù)訓(xùn)練做的不好，對(duì)今后的健康也會(huì)構(gòu)成不小的威脅與困擾，那么腰椎間盤突出癥的自我康復(fù)措施有什么？

1、游泳，在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。

2、屈滾法，仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

3、燕飛式，俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

4、引體向上，身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

5、五點(diǎn)支撐，仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

6、退步走，每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

7、仰臥蹬車，仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

8、仰臥起坐，每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。

上文中明確介紹了腰椎間盤突出癥的自我康復(fù)措施有什么，希望對(duì)大家有所幫助，腰部可是人體的關(guān)鍵部位，一旦出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象，還是要盡快想辦法養(yǎng)護(hù)的，在出現(xiàn)腰椎間盤突出時(shí)，也要第一時(shí)間接受正規(guī)醫(yī)治，治療期間的康復(fù)訓(xùn)練也不可少。