隨著年紀(jì)變大，身體機(jī)能下降，身體素質(zhì)也是越來(lái)越差，因此很多老年人總是有很多毛病，其中膝蓋疼痛只是很常見(jiàn)的病了，但是不只是老年人，很多中年人也會(huì)有膝蓋疼痛的問(wèn)題，可是是因?yàn)槟贻p的時(shí)候沒(méi)有注意保暖等原因，那么有膝蓋疼痛的問(wèn)題，大家可以怎么按摩來(lái)緩解疼痛呢？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)。

髕骨軟化癥的防治重點(diǎn)在于改善膝部血液循環(huán)，尤其是髕骨的血液供應(yīng)。加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論講，除針?biāo)幉⒂弥?，加?qiáng)大腿部足陽(yáng)明胃經(jīng)的鍛煉，下面介紹幾種練習(xí)方法。

1、取一把硬座的座椅，坐在座椅前1/3處，使大腿后面不要受到椅子邊緣的壓迫，僅用坐骨著力、會(huì)陰區(qū)不受壓迫，有利于氣血運(yùn)行。兩手扣于膝蓋上，中指放在髕韌帶上，食指輕點(diǎn)內(nèi)膝眼，無(wú)名指輕點(diǎn)外膝眼（即犢穴），掌心勞宮穴貼在髕骨上方的鶴頂穴，小指置于膝關(guān)節(jié)外側(cè)膽經(jīng)所過(guò)位置，拇指置于內(nèi)側(cè)脾經(jīng)所過(guò)位置。調(diào)整上身保持中正，留意于手掌與膝關(guān)節(jié)的接觸部位，手掌可以感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)溫暖舒適。您也可以同時(shí)配合勾腳尖或外勾腳尖以鍛煉足三里、陽(yáng)陵泉的方法。時(shí)間隨意，以感到舒適為度，見(jiàn)好就收，不可過(guò)度練習(xí)。

2、坐姿同上，僅手掌位置不同。雙手掌心向下，用掌心的熱度溫熨大腿前外側(cè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的伏兔穴、陰市穴、梁丘穴區(qū)，每穴溫熨的時(shí)間根據(jù)舒適度自由選擇。

3、坐于沙發(fā)或辦公椅上，兩腿并攏（或分開(kāi)）伸直，足跟用力蹬，足尖用力勾，使腿部足陽(yáng)明胃經(jīng)一線(xiàn)肌肉繃緊，堅(jiān)持片刻，會(huì)感到腿部肌肉發(fā)熱，有時(shí)會(huì)顫抖，稍堅(jiān)持一會(huì)兒，慢慢放松。練習(xí)過(guò)程中如果口中唾液增多，要分次咽下，用意送入小腹。練習(xí)時(shí)意念最好專(zhuān)注于腿部。

4、臨睡前，坐于床上，兩腿并攏伸直、蹬腳跟、勾腳尖，兩目注視兩大腳趾，盡可能不眨眼。兩手扣于膝蓋，如果伸直腿后上身不能保持垂直中正者，可以把臀部墊高，或者坐在沙發(fā)邊上，把腳放在地上練習(xí)。

膝蓋疼痛主要是由于髕骨受到創(chuàng)傷，大家在活動(dòng)的時(shí)候會(huì)感到酸痛，但是活動(dòng)后會(huì)覺(jué)得很舒服，然而活動(dòng)量變大的時(shí)候，會(huì)更加疼痛，所以很多人爬樓梯時(shí)是最痛苦的。按摩主要是以上介紹的方法，大家可以試試，希望大家能夠得到幫助。