運動損傷怎么恢復(fù)比較好?
平時我們在進行各項體育運動時,難免會因為一些意外而受到外傷,其中肌肉損傷就是最為常見且比較嚴重的一種。有很多經(jīng)驗不足的人群在遇到這種情況時,第一反應(yīng)就是會不知所措,接下來也不知道要怎么處理,那么接下來就讓小編來告訴大家具體的有效恢復(fù)方法吧。
1、肌肉損傷之后可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進一步的腫脹充血。
2、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎,包扎不要過緊,以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、一般來說患者在肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜使用熱毛巾等進行熱敷,也不要對局部肌肉進行按壓、揉捏等,以免加重出血、腫脹等相關(guān)不適癥狀。
5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后,病情會基本穩(wěn)定,這時可以進行熱敷、物理等一系列的治療,也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼,這些方法都可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
一般來說,患者只要在運動損傷之后,嚴格的按照小編提出的建議去處理,并及時去詳細的咨詢相關(guān)醫(yī)生,就可以以最快的速度恢復(fù)好。另外,小編也要提醒大家一定要注意多加休息,嚴重時在三個月內(nèi)最好不要參與劇烈運動。
