俯臥撐鍛煉到我們?nèi)淼募∪?，這十分的累但是十分鍛煉我們的體格，在做俯臥撐時(shí)有人出現(xiàn)小肚子疼這樣的問題，有的人出現(xiàn)小腿疼的問題等等。大家知道這是為什么嗎？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)楹艹浞值腻憻挼轿覀兩砩系娜馑晕覀兘?jīng)常會(huì)因?yàn)樽约旱牟蛔⒁猓憻捄鬀]有很好的放松。

不堅(jiān)持鍛煉的人，突然增加鍛煉量會(huì)導(dǎo)致局部組織內(nèi)乳酸聚集增多，而乳酸可以刺激神經(jīng)末梢引起疼痛

指導(dǎo)意見：

改善這個(gè)癥狀最有效的方法就是檢查鍛煉、逐漸增加活動(dòng)量，肚子痛應(yīng)該是肌肉酸痛，是肌肉產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以按摩下肌肉，加上熱敷，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些是可以減輕疼痛的。突然運(yùn)動(dòng)肌肉出現(xiàn)的正常反應(yīng)，我也經(jīng)常做仰臥起坐，確實(shí)可以消去腹部的肥肉，不過(guò)要堅(jiān)持做一段時(shí)間才有效果，還要適當(dāng)控制下飲食.有個(gè)很靈的做仰臥起坐后肚子不疼的方法你試下：建議你先休息幾天，等肚子不太疼了再做，做完仰臥起坐就大笑幾下，笑不出來(lái)就模仿笑的的動(dòng)作。

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐

雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯臥撐

雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

做俯臥撐小肚子疼怎么辦大家現(xiàn)在知道該如何緩解了嗎？還是那句話，做運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體是很好的，但是我們一定要記得鍛煉有度。勞逸結(jié)合。絕對(duì)不能傷害到身體健康。