運動前準備活動該怎么做
不知道有多少人在日常做運動的時候，發(fā)現(xiàn)到這樣一個規(guī)律。一般我們不管是做什么運動，開始之前，往往都是需要先進行適當?shù)臏蕚浠顒拥摹６话闱闆r之下，我們也只是跟著做而已，并沒有深究。其實從本質(zhì)上來講，運動前準備活動對于我們的健康是有益的。那么，運動前準備活動該怎么做呢？對于這個問題，下面就讓我們一起來做個深刻且詳細的介紹吧。
運動前準備活動一般還是應(yīng)該這么做的：
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系)
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10 ， 放松，然后重復3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ， 放松，然后重復 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數(shù)10 ，重復3次，并換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側(cè) ，保持姿勢數(shù)10，重復3次，然后拉伸另一側(cè)肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松 ，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
如果我們在以后的生活之中，在運動前都能夠這么來做準備活動的話，那么勢必會減少一些不必要的運動事故的發(fā)生的。不僅如此，做好這些方面，我們還能夠進一步增強自身的免疫力，從而增強對疾病的抵抗能力，以此來維持身心的健康，相信這是大家都愿意看到的。
