臀大肌的功能有哪些
從醫(yī)學(xué)上講，肌肉是我們身體皮下脂肪和肌肉組織的統(tǒng)稱(chēng)，肌肉主要是靠鍛煉才能顯示出來(lái)的，我們?nèi)梭w的肌肉也分很多種，分為骨骼肌、平滑肌還有心肌，由于肌肉的分布位置和結(jié)構(gòu)的不同，所以名稱(chēng)也所不同，例如三角肌、肱二頭肌、肱四頭肌、胸大肌等等，下面我們就來(lái)了解一下臀大肌的功能。
臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結(jié)節(jié)韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過(guò)髖關(guān)節(jié)的后方，止于臀肌粗隆和髂脛束。
作用：后伸并外旋大腿；
神經(jīng)支配：臀下神經(jīng)支配。
鍛煉方法編輯
首先雙腳站立，一只腳向前邁出一步，邁步的時(shí)候，其實(shí)是邁出與肩同寬的距離，然后慢慢下蹲，前腿注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，后腿的膝關(guān)節(jié)不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
鍛煉目的：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)更多的鍛煉的是臀大肌。
動(dòng)作要點(diǎn)：上身一定要挺胸，而且膝關(guān)節(jié)千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖。
鍛煉強(qiáng)度：15次左右就可以了。
還有一個(gè)墊上的訓(xùn)練，也是針對(duì)臀部的。
方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放于身體兩側(cè)，臀部慢慢抬起，這時(shí)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)是在一條斜線上，這是我們的起始動(dòng)作，然后慢慢向上抬起，感覺(jué)是兩個(gè)髖關(guān)節(jié)向上抬起，然后慢慢下放，向上收緊的時(shí)候控制一到兩秒鐘。
要點(diǎn)：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛煉臀大肌的動(dòng)作。
鍛煉強(qiáng)度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。
健身教練告訴我們，任何肌肉的部位都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉而得來(lái)的，如果我們?cè)诰毘鰸M(mǎn)意的肌肉后就停止訓(xùn)練的話(huà)，肌肉還是隨之消失，臀大肌就是屬于我們骨骼肌肉的一種，大家想要練好臀大肌也是需正確的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
