我們現在生活質量可以說是越來越高，而且上升的速度是相當的快，大家吃的雖然好了但是大家忘記了我們吃的時候有一件很重要的事情，就是我們吃的時候一定要平衡飲食來保持我們的身材和健康，但是我們大多數人對自己嘴的控制力是很小的，所以我們的飲食會很不規律經常吃一些大魚大肉很容易引起高血壓。

一級預防：在高血壓的全方位防治策略中，一級預防占有重要地位。已證明，以健康生活方式為主要內容的一級預防可使高血壓的發病率下降55%。繼之患病率、并發癥發生率、醫療費用均可大幅度下降，整個防治的費用，工作量約可下降一半。

一級預防的基本內容有：

高血壓合理膳食參考中國營養學會建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。

一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，并有輕度降血膽固醇作用。

二是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。

三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對腸道、腎臟、代謝均有害無益。

四是指四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。單吃粗糧或單吃細糧營養素均不夠全面，粗細糧搭配有明顯蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌。過多甜食會促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。雖然人群中鹽敏感者只占1/3，其余的人攝鹽多少對血壓影響不大，但總的來說，鹽過多不利健康。在烹調中可用醋或糖醋代鹽。三四五頓指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、降血脂。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。

五是指每日500g蔬菜及水果。中國營養學會建議，每日進食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補充維生素、纖維素、微量元素外，業已證明尚有重要的防癌作用。

高血壓在以前都是老年人才會得的病但是現在患上高血壓的病人年齡越來越小，所以大家一定要注意起來吃飯的時候不要只吃自己喜歡吃的，平時多吃一些水果蔬菜都是有助于我們的身體健康的。