經(jīng)常會有很多的朋友會感覺到膝蓋的位置出現(xiàn)有疼痛感，這可能是由于外傷原因引起的，也會和身體缺少某些微量元素存在著一定的關(guān)系，不管是哪種原因引起的膝蓋疼痛，平時(shí)在飲食方面，都應(yīng)該要有所注意，盡量的均衡營養(yǎng)的同時(shí)，盡量少吃一些帶有比較大刺激性的食物。

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題

用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

對于經(jīng)常出現(xiàn)有些蓋疼痛的朋友，在天氣比較寒冷的秋冬季節(jié)小孩應(yīng)該要注意保暖，外出的時(shí)候最好是能夠佩戴護(hù)膝，每天晚上也可以用熱水來泡腳，泡腳不僅僅能夠消除腿部的疲勞，同時(shí)也能夠改善局部的血液循環(huán)，減少給腿部造成的疼痛。