女人到了更年期就會出現(xiàn)各種不良的現(xiàn)象，這是因為更年期造成，通常會出現(xiàn)失眠，心情壓力過大，情緒不穩(wěn)定，身體沒有力氣等表現(xiàn)，這個時候需要家人的關(guān)心，同時也需要注意飲食方面的問題，這個時期需要特別的保養(yǎng)身體，下面小編向女性朋友們介紹一下更年期如何補雌激素才好。這樣對延緩衰老有很大的幫助。

女人吃這物輕松趕跑更年期

1大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。

這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。

全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3堅果類：芝麻、核桃、杏仁。

堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。

深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

5奶類：牛奶、酸奶。

除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6水果類：櫻桃、蘋果。

高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7蔬菜類：菠菜、西蘭花。

蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。

8海藻類：紫菜、海帶。

海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

處于更年期的女性要平時要多吃一些豆制品類的食物，像豆?jié){，豆腐，黃豆，燕麥，核桃等食物，也要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜跟水果，還要調(diào)整良好的心態(tài)，保持良好的心態(tài)也很重要的。每天要堅持有氧運動，運動能夠促進血液循環(huán)，對人體新陳代謝有幫助。