怎么能矯正駝背呢
2017-06-26 21:57:58 來源：360常識網
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導語：如果是想要去矯正自己身體的形態的話，最好的方法莫過于瑜伽的，因為瑜伽這項運動是有一定的塑身效果的，可以很好的去塑造自己身體的體型，
如果是想要去矯正自己身體的形態的話，最好的方法莫過于瑜伽的，因為瑜伽這項運動是有一定的塑身效果的，可以很好的去塑造自己身體的體型，所以對于一些駝背的患者的話最好去進行瑜伽來矯正自己駝背的現象，只要是堅持每天去練瑜伽的話自己駝背的情況會變得更加好的，不會去導致癱瘓的情況出現。
冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。
然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。
頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。
可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
本文就是向大家詳細講述了怎么能矯正駝背，那么在矯正駝背的過程中的時候一定要保證自己的手肘部位是伸直的，而且要強化自己太過于弱的背部肌肉，這樣的話就可以提高自己的肺活量，經常的去做一些胸部的伸展運動。
