腎臟對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的一種習(xí)慣，如果是自己的腎臟出現(xiàn)問(wèn)題的話(huà)，那么自己身體的各方面系統(tǒng)都會(huì)受到一定的影響，尤其是在男性朋友們出現(xiàn)腎虛的時(shí)候還會(huì)引起男性不育的情況，這樣的話(huà)就是非常嚴(yán)重的，所以就必須要進(jìn)行補(bǔ)腎的，雖然說(shuō)現(xiàn)在補(bǔ)腎的方法也算是比較多的，大部分人都是選擇食補(bǔ)的方法，但是這種方法見(jiàn)效還是比較慢的，所以還要加上運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行輔助治療。

1．太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2．自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門(mén)，補(bǔ)腎納氣。

3．刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過(guò)程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4．強(qiáng)腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

要是想要去治療自己腎虛的情況盡量不要做任何的劇烈運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)的期間里面要保證自己充足的睡眠時(shí)間，這樣的話(huà)才可以讓自己的腎臟可以正常的進(jìn)行排毒，尤其是在晚上十一二點(diǎn)的時(shí)候是必須要進(jìn)入到熟睡狀態(tài)的，盡量的可以去做一些太極拳這樣的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)理好自己的身體健康。