胳膊肌肉酸痛的很大原因就是，我們?cè)谌粘；顒?dòng)中的活動(dòng)比較少，然后突然的進(jìn)行了大量的活動(dòng)，或者是突然的進(jìn)行了重體力勞動(dòng)，這樣就比較容易出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的現(xiàn)象，很多時(shí)候在活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)完是不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的，大多數(shù)在活動(dòng)完第2天才會(huì)出現(xiàn)，一般持續(xù)3-5天就會(huì)慢慢的緩解，最多一周就會(huì)癥狀消失。

急性酸痛：

肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)

慢性酸痛：

肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。

組織牽引理論：肌肉損傷而起。肌肉痙攣理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷（如肌腱）而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

肌肉酸痛的處理

休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩 對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷 是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E 有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

肌肉酸痛的防治 合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

如果我們出現(xiàn)胳膊酸痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行休息，要避免再次活動(dòng)給胳膊肌肉帶來更大的傷害。還有一些朋友在大量飲酒后，會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的現(xiàn)象，這種情況是因?yàn)榫凭碳ど眢w產(chǎn)生了酸毒而引起的，因?yàn)榫凭械囊恍┧嵝晕镔|(zhì)進(jìn)入肌肉，所以會(huì)引起酸痛的現(xiàn)象。