做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘呢
針對(duì)便秘這種疾病并不是需要過(guò)于的驚慌，其實(shí)就靠做運(yùn)動(dòng)都是可以起到緩解的作用，但是由于現(xiàn)在的人們都是特別缺乏運(yùn)動(dòng)的，總是沒(méi)有時(shí)間去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，所以就會(huì)時(shí)常的出現(xiàn)便秘的癥狀，那么就必須要選擇真正適合他們的運(yùn)動(dòng)方式，而且還不會(huì)耽誤太多的時(shí)間，要不然的話就會(huì)影響到自己正常的工作時(shí)間，那么到底應(yīng)該要做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以去緩解便秘的呢？
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。
肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過(guò)鼻子進(jìn)行深吸氣。
盡量讓我們的小腹向里收，感受我們的胃部變化。
進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。
一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。
當(dāng)然，若不可以同時(shí)將我們的腿抬起的話，也可以一只一只的來(lái)。
小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。
保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。
將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。
左腿離開(kāi)地面懸空往后伸直。
緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時(shí)將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動(dòng)。
做完左腿，請(qǐng)以相同的動(dòng)作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
那么最好的運(yùn)動(dòng)方式就是跳繩的，這是我們小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩到的一種游戲，現(xiàn)在更多的會(huì)被人們當(dāng)做瘦身的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跳繩還可以去緩解便秘的，因?yàn)槲覀冊(cè)谔K的時(shí)候是可以很好的去震動(dòng)我們的內(nèi)臟，所以就會(huì)促進(jìn)我們身體里面的血液循環(huán)，這樣從而就可以對(duì)于便秘這種疾病起到一個(gè)非常好的療效。
