膝蓋疼痛一般來說就是膝關(guān)節(jié)炎癥導(dǎo)致的，也可能就是風(fēng)濕引起的。對于膝蓋疼痛的情況，建議要對癥下藥的去治療了改善。不同情況導(dǎo)致的膝蓋疼痛，如果都用一種辦法來治療，那么效果就不是很理想，也不一定會康復(fù)，還可能更加嚴(yán)重。下面，我們就一起來看看膝蓋疼痛怎么緩解吧！

1、充分的準(zhǔn)備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動

5.自我保護意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

以上說到的這些都可以幫助改善膝蓋疼痛，并且都有一定的緩解作用。如果是膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有病癥，就應(yīng)該注意不要抬重物做重活，要保護好膝蓋。可以適當(dāng)?shù)倪\動來鍛煉，但是要佩戴膝蓋護具。另外，還要防止在水泥地上進行劇烈的運動。