運動完了膝蓋痛怎么辦
2017-07-01 00:50:55 來源：360常識網
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導語：運動是保持身體健康的好習慣。運動能在很大程度上幫助身體的很多機能保持健康的狀態。所以說生命在于運動。但是運動的時候也應該要注意保持
運動是保持身體健康的好習慣。運動能在很大程度上幫助身體的很多機能保持健康的狀態。所以說生命在于運動。但是運動的時候也應該要注意保持正確的方法和方式，選擇不適合自己的方法和方式的話，那么就會引發身體上的一些疾病發生。那么運動完了膝蓋痛該怎么辦？下面我們就來介紹一下。
提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
運動完了膝蓋痛的問題是很多人都有的，這樣的情況還是跟不能很正常的選擇適合自己的運動方式有關系。如果出現了這樣的情況，那么就可以選擇上面介紹的這些方法來進行治療和緩解。這樣就能保證身體有比較健康的狀態了。另外一定要選擇適合自己的運動。
