老年人身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始出現(xiàn)退化，身體強(qiáng)度大不如從前，一些從年輕時(shí)候就存在的隱患也開(kāi)始凸現(xiàn)。很多中年人患有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病情發(fā)作時(shí)關(guān)節(jié)處常常有劇痛，嚴(yán)重者有時(shí)都無(wú)法行走，患者需要進(jìn)行治療，在治療的時(shí)候輔助以一些運(yùn)動(dòng)對(duì)康復(fù)有很大的好處，那么患類(lèi)風(fēng)濕如何運(yùn)動(dòng)呢？

（1）關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)：在不引起疼痛或疼痛加劇的情況下，盡量做關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)，要漸漸加大活動(dòng)的范圍，不要急于求成，這主要是為了保持住關(guān)節(jié)的功能；

（2）等長(zhǎng)性肌肉收縮（靜力鍛煉）：關(guān)節(jié)不活動(dòng)使肌肉收縮，但肌纖維的長(zhǎng)度不便。這也就是我們說(shuō)的“繃緊”，這種鍛煉適合于關(guān)節(jié)腫脹較重的病人，通過(guò)這樣的鍛煉可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，使患者負(fù)重、提物和支撐等運(yùn)動(dòng)力量增加；

（3）耐力鍛煉：當(dāng)患者狀況較好時(shí)，則需要更大的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)，甚至慢跑。當(dāng)然這些必須循序漸進(jìn)。這三種鍛煉不可偏頗，應(yīng)合理分配時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，可根據(jù)自己的具體情況來(lái)制定每日鍛煉的時(shí)間表，并天天堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣。有人認(rèn)為類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎正處于急性期，關(guān)節(jié)紅腫熱痛不應(yīng)鍛煉。這種想法是錯(cuò)誤的。只能是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)可以少一些，但絕不能以此為借口放棄鍛煉。

看了我上面的介紹，大家應(yīng)該學(xué)到了很多類(lèi)風(fēng)濕如何運(yùn)動(dòng)的方法。其實(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)時(shí)可以預(yù)防類(lèi)風(fēng)濕的，運(yùn)動(dòng)一定要適量，強(qiáng)度也不能太大，要堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉才能有助于類(lèi)風(fēng)濕的治療和恢復(fù)。另外老年人必須要有積極的心態(tài)去治療，不能長(zhǎng)時(shí)間不去治療造成更壞的后果。