運動扭傷不可搓揉和熱敷
急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，而不要一味忍耐。對于緩解疼痛，很多人更偏愛吃止痛藥。其實，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速滲透，快速有效止痛。這能同時避免對胃腸的刺激，安全性高，使用也方便。
一些人，特別是老年人多認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥。但專家指出，中藥膏藥種類繁多，有些卻不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，膏藥具有活血散淤的作用，反而會加速腫脹。而如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立即到正規醫院就診。
一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。為此，運動專家建議，避免運動損傷，一定要做好準備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，例如打籃球、踢足球之前，要針對性地活動一下踝關節、膝蓋，壓壓腿。
專家介紹，出現扭傷、拉傷之后，要立即停止運動，以免加重傷情，并采取相應的急救處理措施。如果出現抽筋，應反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。一旦發生“閃腰”，要及時妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一條墊被。不要睡彈簧床，因為過于柔軟的彈簧會使脊柱發生側彎，導致腰部疾病加重。同時，要盡早請醫生治療，亦可酌情選用以下幾種方法：
按摩法：閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛部位用大拇指按摩推揉幾次。
熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法：取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入生姜內，上面用生姜片蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
藥物燒療法：取：荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量，共研細面，治療時先將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2-3塊(醋浸過)蓋于藥末上，再用20毫升注射器吸取95%酒精，噴灑在白布上，然后點燃，并不斷噴灑酒精，等感覺燙時吹熄，略涼后再度點燃，反復4-5遍即可結束一次治療。
此外，還要加強運動中的自我保護，選擇合適的運動場地，穿好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可用直臂撐地，以免造成骨折。保持良好心態，每次運動量不貪多，也很重要。
