疲憊是加在你身上的一道枷鎖。長(zhǎng)時(shí)間的疲憊容易讓你的精神狀態(tài)和心理都受到很大的影響。心情問題往往又會(huì)導(dǎo)致一些器質(zhì)性的疾病。6養(yǎng)生秘方讓你趕走疲憊。

養(yǎng)生6秘方 嚼堅(jiān)果趕走疲憊

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，癌癥、冠心病、高血壓病、潰瘍、神經(jīng)官能癥、甲亢、偏頭痛、糖尿病等都與人的心理因素有關(guān)，不良的情緒狀態(tài)與心理，常會(huì)導(dǎo)致或加重病情。緊張、焦慮、恐懼，更是健康、養(yǎng)生的大敵。

因此，人們應(yīng)時(shí)刻警惕、注意心理與情緒的健康。當(dāng)情緒低落，心情不好時(shí)，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整、改善。下面，就是調(diào)整、改善心情的一些較好方法。

翻看舊照片

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，翻看舊照片最能改善人們抑郁的心情。因此，不妨把自己喜歡的照片設(shè)為電腦桌面或屏保，或制作成動(dòng)感影集。壓力大、情緒低落的時(shí)候，看一看，就可起到較好的調(diào)節(jié)作用。

咀嚼堅(jiān)果

堅(jiān)果富含歐米伽-3脂肪酸，可以使人不易郁悶，容易相處。因此，不妨將堅(jiān)果作為零食，疲憊、饑餓、情緒不佳時(shí)進(jìn)食。

常曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)較多者，心情、情緒均較好，睡眠質(zhì)量也好。因此，不妨常在陽(yáng)光充足的窗戶旁邊吃早餐，享受陽(yáng)光的味道。如果辦公室缺乏陽(yáng)光照射，就應(yīng)確保每隔幾個(gè)小時(shí)出去曬曬太陽(yáng)。

吸入使人舒緩的氣味

研究發(fā)現(xiàn)，橙子的味道或薰衣草香，會(huì)使人不易焦慮，更加積極和平靜。因此，可在辦公室放一根香薰蠟燭，讓其香味改善自己的心情。

發(fā)自內(nèi)心地笑一笑

發(fā)自心底的笑聲，可以改善心情、緩解疼痛、降低壓力、增強(qiáng)免疫力。因此，經(jīng)常讓自己的嘴角輕輕上揚(yáng)，或看看喜劇電影，和同事開開玩笑，讓自己發(fā)自內(nèi)心地笑起來。

休息

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，休息、平靜、閑適，也可以創(chuàng)造快樂，調(diào)整人的心情。工作繁忙的時(shí)候閉上眼，短暫休息一下，想想美好的事，或周末的安排，都會(huì)使人心情愉快。

幫你長(zhǎng)壽的10個(gè)飲食習(xí)慣

1.用涼開水泡紅茶

美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

2.復(fù)合維生素飯后吃

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B族、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3.生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

4.每餐之前喝兩杯水

控制體重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)·戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

5.睡前吃些高纖維食物

美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25~35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

6.有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

7.涼菜的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

8.冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

9.深色水果抗衰老

買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10.晚餐早點(diǎn)比晚點(diǎn)好

衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

夏季防暑的最佳選擇

炎熱的夏季又來了，灼熱的陽(yáng)光炙烤著大地。人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)里往往不愿出門，待在家中。但烈日好像在和人們作對(duì)，炒熱的空氣鉆著擠著往家里進(jìn)，屋里好像蒸籠熱得讓人苦不堪言。有沒有方便的方法使人們擺脫現(xiàn)狀呢？下面讓我來教給大家一些夏季飲食防暑的首選物品吧！

最佳的飲料

白開水——中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)。這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。夏季喝白開水時(shí)最好加些鹽，鹽可以補(bǔ)充機(jī)體丟失的鈉元素。

茶水——茶葉含鉀較多，而鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季的首選飲品。

菊花茶——中醫(yī)認(rèn)為菊花味甘苦，性微寒?！侗静菥V目》說菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶還能夠降溫醒腦，清熱疏風(fēng)。非常適宜夏季飲用。

最佳的蔬果

苦瓜——中醫(yī)認(rèn)為苦瓜味苦、性寒冷，能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑。因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對(duì)于肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲后消暑怡神。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。

綠豆——中醫(yī)認(rèn)為綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。綠豆對(duì)減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用，用綠豆煮湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。唯一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

結(jié)語(yǔ)：千萬(wàn)不要因?yàn)槟愕男那槎绊懩愕慕】祮栴}，杜絕一切因?yàn)榍榫w而造成的疾病才是你最應(yīng)該做的事情。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：木子，劉仁瑭，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。