上班族最苦惱的事情就是經常會出現腰酸背痛的情況，這是什么原因呢？中醫認為長期伏案工作以及坐姿不正確都會給脊柱腰椎帶來嚴重的損害，那么腰酸背痛怎么辦呢？別急，中醫要教你12招幫你輕松搞定腰酸背痛。

腰酸背痛怎么辦 中醫12招治腰酸背痛

1、調整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔?？磥恚π厥崭共还馐菫榱撕每矗嗟氖菫榱私】怠．斎?，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都會讓后背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫保報銷，有機會的話，還是很值得一試的。

3、注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放松肌肉和神經。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環的軟膏，效果也挺好的。不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

4、嘗試針灸

最近，在海內外現代醫學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專業人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數半小時以內的針灸治療都接受醫保報銷。

5、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

6、均衡飲食

飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

7、聰明休息

只有經常鍛煉，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復三遍。

8、紓緩壓力

身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業教練。

9、緊急冷敷

要是疼到動彈不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，醫生建議冷敷，先暫時麻痹一下神經。如果疼痛不止，最好去醫院看看，通常會開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個療程之后都不見好，就得考慮進行手術了。

10、小心鞋子

人在站立的時候，脊柱要承受大約相當于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。

11、小針刀助頸椎“理筋骨”

頸椎病的根本原因是頸椎錯位，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞，所以恢復頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專業醫生多采用“理筋正骨”為主的中西醫結合療法。

另外小針刀也逐漸發揮其優勢，它兼取中西醫之長，高科技生物電直接導入病損點，可以解除交感神經壓迫，改善周圍軟組織的血液循環，緩解肌痙攣，促進無菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常痛覺、沖動，打斷疼痛的惡性循環。

12、脈沖電療

治療慢性背痛還有一個好辦法就是電脈沖。在泡澡的浴缸里接通持續直流電，可以減輕腫脹酸痛。電子探針刺激神經官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類似療法叫TENS，已廣泛應用于肌肉、骨骼疼痛及腰部風濕等等。而醫療費用也在醫保報銷范疇里。

預防腰酸背痛

一、腰背部伸展運動

有專家建議，每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。美國某公司的550名雇員經過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫療費用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部伸展的具體方法：

站立位

雙肘屈曲，向前和向后活動腰部，做屈曲和伸展運動。

雙手掌撐住下腰部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

活動雙肩。雙肩先向后轉動幾圈，再向前轉動幾圈。

交叉雙手于背部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

坐位

背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數到10.

背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動并保持幾秒鐘，然后放松;再換左臂同樣做。每個臂膀活動數次。

二、增加肌肉力量

鍛煉方法包括：

1、沿墻壁滑動：以增強背部、髖部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墻站，雙腳同肩寬，逐漸向下滑動，直到屈膝接近90度，數到5，再向上滑動起身。

2、腿向后伸：以強壯背部和髖部的肌肉。做法：俯臥位，將一側腿繃緊向上伸，然后保持此姿勢，數到10，還原;再換另一側腿做此練習。

3、腿向上伸：以鍛煉腹部和髖部肌肉。做法：側臥位，向一側上方抬腿數到10;然后再換另一條腿(或者坐位抬腿)。

4、抬肩觸膝：做法：仰臥位，屈膝，足平放床上，緩慢抬頭和肩，雙手觸膝。

5、站立勾腿：以鍛煉髖部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，雙手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直;然后換另一條腿。

結語：腰酸背痛的經歷是很痛苦的，然而長期的工作、生活壓力，讓我們沒有足夠的時間來休息、鍛煉，長期如此腰椎和頸椎出現了問題，所以我們要在百忙之中抽出一點時間來為腰椎、頸椎一點鍛煉，小編說的十二個方法可以試一試哦！