怎樣睡覺不打呼嚕？打呼嚕怎么治療
2011-08-22 22:22:06 來源：360常識網(wǎng)
作者：生活小常識
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導語：鼾癥( 別名：打鼾 英文：snoring )醫(yī)學術語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥。目前大多數(shù)人認為這是司空見慣的，還有人把打呼嚕看成
鼾癥( 別名：打鼾 英文：snoring )醫(yī)學術語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥。目前大多數(shù)人認為這是司空見慣的，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。想要睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質，醫(yī)師建議以下幾點：
怎樣睡覺不打呼嚕？打呼嚕怎么治療
怎樣睡覺不打呼嚕？
1、白天不要過度勞累：
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動：
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3、側睡：
仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。
5、減重：
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
