午休時間睡得久反而不好
俗語說得好“春困秋乏夏打盹兒”，一進入春季后，氣溫一天比一天高，有些人總感到睡不夠似的。除了保障充足的睡眠能緩解春困外，午睡小憩一會兒也很關(guān)鍵。專家提示，每天應(yīng)該根據(jù)自身的特點，合理安排好午睡的時間。
午休時間睡得久反而不好
專家把午睡分為五個等級，有納秒給、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面把這五個級別的午睡時間介紹給大家。
1、納秒級：這種級別午睡的時間最短，也就是10－20秒鐘。大多數(shù)上班族根本擠不出午睡的時間，只要抽出10－20秒的時間閉目養(yǎng)神一會兒，對身體健康也十會有利。另外，稍微休息10－20秒對緩解身體疲乏、雙眼干澀等也是非常有益的。
2、微秒級：這種級別的午睡時間是2－5分鐘，雖然午睡的時間只有2－5分鐘，但消除困意和疲勞的效果特別好。如果你覺得大腦反應(yīng)遲鈍、焦躁不安、發(fā)呆的話，最好閉目養(yǎng)神2－5分鐘，這短短的休息時間能夠讓你的全身得到放松，心情變得平和，不僅能激發(fā)出靈感，還能很好的提高工作效率和質(zhì)量。
3、毫秒級：這種級別的午睡時間是5－20分鐘。雖然5－20分鐘的午睡時間不長，但卻很好地起到了養(yǎng)生和保健的作用。如果你覺得渾身無力、頭腦昏沉，就可以休息5－20分鐘，這對提高大腦的記憶力、敏銳力、耐力、學習力和動手能力等非常有益，同時還能幫助和恢復精神面貌。
4、普通級：這種級別的午睡時間是30－30分鐘。如果你的記憶力日漸衰退，工作時經(jīng)常感覺兩眼無神，大腦處在休眠的狀態(tài)時，最好選擇普通級的午睡時間。另外，午睡20－30分鐘對保護和養(yǎng)護肝臟、促進消化、清除大腦中多余的信息和加強記憶力能很好的功效。專家提示，選擇納秒級到普通級是最合理的。
5、懶人級：這種級別的午睡時間是40－90分鐘。這種午睡時間比較長，不僅不利于身體健康，還影響晚上的睡眠質(zhì)量。因為，午睡的時間超過半小時的話，身體就會進入深睡的狀態(tài)，如果45分鐘左右睡醒后，就會出現(xiàn)頭疼及身體不適的現(xiàn)象。專家建議，如果午睡的時間超過半小時，最好繼續(xù)睡1－1.5個小時，盡量完成整個睡眠的周期。
專家提示，午餐過后不適宜馬上睡覺，最好等過20分鐘后再睡。避免趴在胳膊上或桌子上睡覺，否則會壓迫神經(jīng)和血管。如果條件允許的話，最好能平躺下來睡覺。如果短時間睡不著的話，也要把眼睛閉上，讓精力全部集中到呼吸上，減緩呼吸節(jié)奏，這樣很快就會進入睡眠狀態(tài)了。
