解決睡眠不足的方法是什么？
很多的朋友經(jīng)常在晚上的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜加班，但是到了白天總是感覺(jué)精力不夠旺盛，有時(shí)候還會(huì)很容易犯困，長(zhǎng)時(shí)間下去還可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，頭暈頭痛等等的情況，最好是能夠及時(shí)進(jìn)行緩解，我們一起來(lái)了解但長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足是應(yīng)該通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行緩解。
1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵
睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。
2、就寢前來(lái)點(diǎn)小吃
睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹(jǐn)防隱性咖啡因
睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂(lè)、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。
女性睡前不要思考太多，避免情緒起伏太大，睡前飲食要注意，可以喝杯牛奶不但緩解饑餓，還有助于更好的入眠。
平時(shí)最好是能夠制定好一個(gè)良好的計(jì)劃，對(duì)于工作以及生活盡可能的安排好時(shí)間，并且提高工作的效率，盡可能減少對(duì)于時(shí)間的浪費(fèi)，這樣能夠有效的避免長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜以后，應(yīng)該及時(shí)地通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行緩解身體所出現(xiàn)的各種不適。
