睡眠不足會(huì)帶來什么危害

1、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。

2、影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

3、可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

4、睡眠不足催人老

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

5、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟并糖尿病和肥胖癥等。

睡眠不足的癥狀

1、莫名傷感

研究表明，睡眠不足時(shí)，我們可能更容易感到傷感和憂郁，因?yàn)槠v的大腦更容易儲(chǔ)存負(fù)面情緒。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩(wěn)定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

2、經(jīng)常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種的侵害，最常見的就是感冒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和每天睡眠時(shí)間多于8小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人遭受感冒毒侵襲的機(jī)率會(huì)高3倍。

3、笨手笨腳

前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人運(yùn)動(dòng)技巧不精準(zhǔn)，動(dòng)作也很遲緩，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。

4、猶豫不決

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒別重要的和無關(guān)緊要的信息，導(dǎo)致最簡(jiǎn)單的決定被夸大。另外，睡眠不足的人也經(jīng)常會(huì)冒險(xiǎn)，可能性最大化，如也許我等到最后一分鐘，機(jī)票就會(huì)降價(jià)。

5、腰圍增加

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)引起血糖水平的混亂，使機(jī)體產(chǎn)生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素。由于這些生理轉(zhuǎn)變，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是導(dǎo)致腰圍增加，體重攀升。

睡眠不足會(huì)變肥嗎

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量可影響到女性的荷爾蒙分泌，進(jìn)而影響到人體的體重：

1、睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

另外一個(gè)原因是當(dāng)女性進(jìn)入睡眠后，影響到生長(zhǎng)激素的釋放，這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2、睡眠不足，你會(huì)食量增加

睡眠不足容易發(fā)胖嗎？為什么會(huì)有如此的說法呢，因?yàn)樵绞撬卟蛔阍绞窍氤詵|西、可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

3、睡眠不足，你的體能會(huì)降低

減肥者一定要注意你的睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

所以對(duì)于那些想快速減肥的朋友，在使用減肥產(chǎn)品或者通過鍛煉的方式減肥的時(shí)候，應(yīng)該注意到睡眠對(duì)減肥的影響，盡量的控制睡眠的質(zhì)量，要有充足的睡眠，這樣才能更好的消耗脂肪。

睡眠不足怎么辦

1、物理療法

物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

2、助眠秘訣

（1）晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

（2）經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

長(zhǎng)期睡眠不足頭暈會(huì)猝死嗎

1、正常成人每天睡眠在6-9小時(shí)比較合適，如果低于6小時(shí)就少了，如長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致白天工作效率下降，易煩躁，還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率。偶爾的睡眠不足問題不大，以后改善就可以，但是如果長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)身體不好。睡眠不足有可能引起猝死，但是一般多見于有基礎(chǔ)心臟疾病者。最好保證充足睡眠，畢竟還年輕，在長(zhǎng)身體。

2、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致猝死可能，但是通常見于嚴(yán)重睡眠不足和或伴有心血管原發(fā)疾患的人群如高血壓、腦血管畸形等疾患情況下，但是也需要予以注意。不用過于有此恐懼，建議改善作息規(guī)律增加睡眠時(shí)間。

3、美國(guó)研究人員曾做過實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，如果人連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺，處理數(shù)字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業(yè)能力就會(huì)明顯下降；如果是50個(gè)小時(shí)不睡覺，活動(dòng)能力、體力、人格等方面都會(huì)下降；如果在此基礎(chǔ)上再把受試者單獨(dú)放在一個(gè)房間內(nèi)，受試者便會(huì)出現(xiàn)精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動(dòng)；如果連續(xù)70個(gè)小時(shí)不睡覺，人的注意力和感覺就會(huì)麻痹；到了120個(gè)小時(shí)后，人就會(huì)陷入精神錯(cuò)亂的狀態(tài)。其實(shí)，暫時(shí)的熬夜確實(shí)不會(huì)讓人致死，但是一點(diǎn)一點(diǎn)的熬夜積累起來的后果就不是你能隨意承擔(dān)的了，就算不死，也會(huì)變殘。

4、長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致猝死，猝死分為心源性猝死，為有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的人群，突發(fā)心跳驟停而引起。而非心源性猝死，則有可能因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑶榫w不穩(wěn)定、長(zhǎng)期睡眠不足等因素，造成過度勞累而引發(fā)心臟問題。你好朋友，建議你平時(shí)要注意合理安排作息時(shí)間，不要熬夜和過于勞累，飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜和水果，平時(shí)注意加強(qiáng)身體鍛煉。