孕婦失眠的原因

1、飲食習慣的改變：飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質量。

2、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調適以及家人的體貼關懷，對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

3、食物過敏：過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統(tǒng)的負擔。要注意觀察盡量避免過敏食物。

4、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

5、半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質量不好。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

孕婦失眠吃什么食物能助眠

1、蓮子，龍眼和粟米

失眠的人，可以用蓮子、龍眼和粟米一起煮粥喝。

2、食醋

將食醋和冷開水均勻攪拌，在睡前喝可以更快的促進我們進入夢鄉(xiāng)。

3、豬心

心虛、多汗、失眠癥狀的親們，可以用豬心并把它切開，取參、當歸各25g，并將它們蒸熟，去藥與豬心并喝湯，這種方法很有效果。

4、藕粉

對于血虛的人來說，可以在家里備用藕粉，這樣隨時都可以隨時補充我們的能量。

5、豆?jié){

睡前喝些自己攪拌的鮮豆?jié){有助眠的功效。

孕婦失眠怎么辦

1、飲食調節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

2、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

3、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

4、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡。

5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。