腰椎彎曲變形怎么辦
2017-06-15 12:13:09 來源：360常識網
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導語：不管是學生還是成年人，如果說平時不注意自己的坐姿的話，很容易就會導致腰椎彎曲變形的情況發生，而腰椎一旦彎曲變形的話想要恢復到正常是
不管是學生還是成年人，如果說平時不注意自己的坐姿的話，很容易就會導致腰椎彎曲變形的情況發生，而腰椎一旦彎曲變形的話想要恢復到正常是比較困難的，不過這也并不是說沒有可能恢復到正常的腰椎狀態，要知道彎曲變形的腰椎不管是從外形來看還是對于人們的身體，都是有一定的危害的，那么具體腰椎彎曲變形怎么辦呢？
五點支撐法 ： 患者仰臥在木板床上 ，用頭部、雙肘及足跟五點支撐起全身 ，背部盡力騰空后伸。早期可采用此法。
三點支撐法 ： 在五點支撐法的基礎上發展起來，患者雙臂置于胸前，用頭部、雙足支撐用力，使全身騰空后伸。中后期可采用此法。
飛燕點水法 ： 也稱“一點法”，患者俯臥上肢后伸 ，小腿與踝部墊一枕頭 ，使頭部和肩部盡量后仰 ，同時下肢盡量繃直后伸 ，全身翹起 ，僅讓腹部著床 ，呈一弧形 ，俗稱“兩頭翹”。 此法要求較高 ，多在前兩種方法鍛煉一段時間后再采用。
屈伸運動：俯臥雙上、下肢成90度，收腹，身體向前伸展5-10秒，然后向后屈曲至腳后跟3-5秒，重復10次7.直腿抬高：仰臥，雙手放于是難題兩側，下肢交叉成90度，高上抬起，各重復10次。
前屈運動：屈曲坐位，雙上肢在雙腿內側觸摸腳尖3-5秒，重復5次。
坐位：兩下肢伸直，上身與下身成90度，然且上身向前彎曲，并用伸直的上肢盡力摸腳尖3-5秒，重復5次。
下蹲式：站立、兩上肢自然放松或兩手包住頭部，然后下蹲3-5秒，再站起來重復5次。
彎腰式：站立位，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90度，重復20次12.后伸式：站立雙手叉腰，做腰背后身
想要改變腰椎彎曲變形這個問題，除了要注意按照上述的方法來鍛煉自己的腰椎以外，還需要注意在平時睡覺的時候枕頭高度的要選，要注意選擇比較健康的枕頭高度，不要過高也不要過低，這對于腰椎變形的恢復都是有一定的好處的。
