自20世紀(jì)70年代美國(guó)醫(yī)生艾特金斯提出“食肉減肥法”以來(lái)，低碳水化合物減肥法便在世界各地大行其道。這種減肥法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的食物，同時(shí)，增加攝取高蛋白食物，以達(dá)到快速減肥的效果。但最近，英國(guó)食物標(biāo)準(zhǔn)局首次發(fā)出聲明，批駁了低碳水化合物減肥法，稱完全不吃碳水化合物，對(duì)身體有害。

碳水化合物是熱量的主要來(lái)源，主要可分為復(fù)合碳水化合物和單一碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

英國(guó)食物標(biāo)準(zhǔn)局是英國(guó)法定的食物安全監(jiān)管機(jī)構(gòu)，此次英國(guó)食物標(biāo)準(zhǔn)局明確指出，蔬菜、水果供應(yīng)人體各種維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以預(yù)防心臟病及某些癌癥。低碳水化合物減肥飲食法限制了蔬菜、水果的攝取，長(zhǎng)期偏食會(huì)導(dǎo)致缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。采用低碳水化合物飲食減肥者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心臟病、糖尿病以及癌癥的危險(xiǎn)。

專家建議淀粉質(zhì)食物的攝入應(yīng)該占餐單的1/3，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果。應(yīng)該保持均衡的飲食，不應(yīng)省略任何一類食物。

新加坡?tīng)I(yíng)養(yǎng)師也贊成均衡營(yíng)養(yǎng)，他們認(rèn)為，長(zhǎng)期多吃肉無(wú)益身體健康。

一般營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生并不鼓勵(lì)人們以高蛋白、低碳水化合物飲食來(lái)減肥。低碳水化合物之所以流行，是因?yàn)樵S多減肥者的體重會(huì)明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的正原因是減少了體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物減肥法是不健康的，而其減肥效果也不能持久。

專家建議，要達(dá)到減肥目的，每天的飲食應(yīng)以水果、蔬菜為主，要多喝水，還要多運(yùn)動(dòng)，最好一星期運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。減輕體重不可操之過(guò)急，一個(gè)月減1公斤至1.5公斤，千萬(wàn)不要在短期間大幅度減輕體重。減肥并不難，最難的還是長(zhǎng)期維持健康的體重。

編輯支招：如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效。

1、此餐單提供的熱量不超過(guò)1000大卡，因此請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良;

2、請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物;

3、每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于皮膚的美容。

4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來(lái)的皮膚細(xì)紋。

如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來(lái)看神奇的減肥餐單吧！

Day 1-3

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。

·水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜

·水果番茄15粒加三條小黃瓜

·其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無(wú)糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。

Day 4～7

早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）

Day 8～10

早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）

午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無(wú)糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個(gè)組合。

·清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;

·去皮雞腿一支;

·清蒸魚(yú)一條（小），或5片生魚(yú)片;

·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;

·豆腐2塊

以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用;如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。