補鈣八大誤區(qū)鈣質(zhì)流失更嚴重，很多人都堅信廣告的宣傳，認為上了電視上了報紙的東西一定就是好的，所以用盡方法想要按照它們所說的去補身體，首屈一指的就要數(shù)補鈣。如何補鈣對身體好呢？你按著別人的經(jīng)驗去補會不會出現(xiàn)誤區(qū)？這些我們都要細細分析

時下，各種各樣的鈣劑充實市場，有活性鈣、離子鈣、分子鈣、絡(luò)鈣等多達200多種，這些補鈣產(chǎn)品都說別的鈣劑難吸收、副作用大，說自己的鈣產(chǎn)品吸收率高、甚至達到100％，使消費者無所適從，陷入補鈣誤區(qū)。

誤區(qū)一：是廣告聲稱60％－100％高吸收率。

在北京召開的一次鈣與人體健康專家研討會上專家指出，現(xiàn)在各種鈣品人體吸收率只能達到40％左右，但有些廠家卻將高達90％以上的動物實驗結(jié)果直接用于人體吸收率的宣傳，欺騙消費者。60％－100％高吸收率的危害，在于誤導(dǎo)人們大大降低鈣的補充量，使補鈣量僅僅達到正常所缺鈣量的26％－50％。一方面嚴重缺鈣，另一方面又補得嚴重不足，補鈣不足量，造成補鈣，還是缺鈣的嚴重后果。

補鈣，關(guān)鍵在于吸收，這是一句廣為流行而且被人接受的說法。吸收，是吸收率？還是吸收量？卻混淆不清，現(xiàn)在人們似乎都默認是吸收率，廠家也極為宣傳吸收率。這就犯了想當然的錯誤。實際上，滿足人體需要的是鈣吸收量，而不是吸收率。

誤區(qū)二：不清楚自己的鈣需要量，按鈣產(chǎn)品標示的服用量服用。營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，我國人均每天鈣攝入量僅為 406毫克，遠遠達不到每天800－1500毫克的鈣攝入量標準，其中人均每天缺鈣：兒童480毫克，青少年680毫克，孕婦840毫克，成人410毫克，老人610毫克。所以，一定要清楚自己的鈣需要量，足量補充所缺鈣質(zhì)，否則，補鈣是難以達到預(yù)期效果的。

誤區(qū)三：把鈣鹽當成鈣含量，把高鈣＝足量的鈣現(xiàn)在市場上銷售很多鈣產(chǎn)品，一是只標鈣鹽含量，而不標鈣含量，比如葡萄酸鈣含才9％，乳酸鈣含鈣13％，磷酸氫鈣含鈣為23％；二是標示為高鈣，但究竟有多少鈣卻沒有注明；三是兒童食品名稱前加上鈣，像什么鈣奶啊、鈣糖。這些，造成很多醫(yī)生和消費者的誤解，比如牛奶本身的鈣含量就比AD鈣奶的鈣含量高出1.3－2.8倍，而好多家長卻誤以為AD鈣奶的鈣含量高。

誤區(qū)四是：鈣不用補，多吃高鈣食物就可以了。含鈣最豐富的食物比如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，像100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量。可見即使高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求。

誤區(qū)五：血鈣正常則無需補鈣。缺鈣，就像一種無聲無信的流行病，悄悄地侵蝕著人們的身體，如果人體長期鈣透支，從量變到質(zhì)變，在怎么補也為時過晚，長期缺鈣所造成的危害是不可逆轉(zhuǎn)的。所以，補鈣是每一天的，刻不容緩！

當你經(jīng)過骨密度儀或頭發(fā)檢測結(jié)果不缺鈣時，不要大意，因為只有缺鈣到一定程度時才可以查出。檢查結(jié)果正常，并不意味著不缺。而血鈣是不能正確反映人體鈣營養(yǎng)狀況的，比如骨質(zhì)疏松患者的血鈣往往是偏高的。

誤區(qū)六：青年人不需要補鈣。35歲左右，人體骨量可以達到最高值。而從20多歲開始，補鈣越充足，這個峰值形成就越高。在35歲以上，人體骨鈣每年以0.8％的速度丟失，這個峰值越高，補鈣越充足，骨鈣丟失的速度得以減緩，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的年齡就越大。所以，趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年缺鈣病特別是骨質(zhì)疏松的最好辦法，千萬別錯過青年補鈣的大好時光。而且，充足的鈣可以使機體保持弱堿性，青年人不易疲勞，精力旺盛。