塑造平坦小腹的誤區(qū)和對策
保養(yǎng)和減肥，最大的忌諱就是陷入了誤區(qū)，因?yàn)檫@不但費(fèi)力不討好，而且還會對身體造成其他的負(fù)面影響。下面我們來看看，關(guān)于小腹的塑造，你有沒有陷入誤區(qū)？
塑造平坦小腹的誤區(qū)和對策
一、仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式？
仰臥起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部的“看家法寶”，但事實(shí)卻是，“肩酸背痛，肚腩依舊”。原因很簡單，它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。
對策：如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的作用，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！
二、一種運(yùn)動方式足矣？
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周就變更一下運(yùn)動方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對之就越應(yīng)付自如，最后的結(jié)果是，消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。
對策：避免肌肉“應(yīng)付公事”，并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。比如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或一改往日在地板上練習(xí)，躺在斜面長凳上訓(xùn)練，等等
三、高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
把一個(gè)動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？其實(shí)，健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。
對策：資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動作為1組，每次做2～3組就可以了。
四、健腹≠收腰
許多人都把健腹部運(yùn)動與減去腰部脂肪的運(yùn)動混淆起來，以為一個(gè)動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。
對策：不要指望某一種運(yùn)動能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的，按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。
