經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)為什么久減不瘦？這里面你可能對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)存在了瘦身誤區(qū)，這些誤區(qū)不僅影響你的減肥效果，甚至?xí)δ愕纳眢w。下面，就讓愛(ài)美網(wǎng)小編教你如何避開這些瘦身誤區(qū)，讓你有效運(yùn)動(dòng)，快速減肥！

時(shí)常都有人會(huì)問(wèn)到一個(gè)問(wèn)題，為什么我運(yùn)動(dòng)了也不見(jiàn)瘦呢？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好呢？什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？運(yùn)動(dòng)是不是就一定能夠帶來(lái)理想的效果？其實(shí)，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)并不能帶來(lái)你想要的效果！很可能還會(huì)傷害到你的身體。下面，帶著這些疑問(wèn)，為你一一解答。

越來(lái)越多的人意識(shí)到健身的重要性，也越來(lái)越多的人把健身作為一種日常生活的習(xí)慣。可是，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法及運(yùn)動(dòng)觀念，反而會(huì)損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，不要讓你的身體承受不必要的負(fù)擔(dān)。下面，來(lái)看一下這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。看看你有沒(méi)有犯這些錯(cuò)誤！

常見(jiàn)誤區(qū)1： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

常見(jiàn)誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

常見(jiàn)誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)完就洗

運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后就覺(jué)得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。可是你知道嗎，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。

停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺(jué)得自己的身體“消停”下來(lái)后才可以開始洗澡哦！

常見(jiàn)誤區(qū)4：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來(lái)越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。