情境一：忙到隨便抓食物充當(dāng)早餐

沒有時(shí)間好好吃一頓早餐，所以隨手抓一個(gè)甜甜圈或高熱量的松餅充饑。

解決方案：早上起床后，以低脂肪牛奶沖泡一包即溶燕麥片。在淋浴、更衣、上妝的空檔吃，出門時(shí)帶顆蘋果或蕉在車上吃。

情境二：跳過中午正餐而選擇得來速食品

有太多的事情要做，每項(xiàng)工作實(shí)際花的時(shí)間都比預(yù)期要長(zhǎng)，午餐時(shí)間快過了而肚子也快餓扁了！只好又屈就于得來速的餐點(diǎn)。

解決方案：可先準(zhǔn)備好一個(gè)高纖高蛋白的餐盒。回到家后，再吃點(diǎn)簡(jiǎn)單熟食補(bǔ)充熱量。

沒有時(shí)間吃午餐時(shí)，可預(yù)先準(zhǔn)備好一個(gè)簡(jiǎn)便的餐盒，只要把持高纖、高蛋白的原則，就能讓下午工作活力滿分。

情境三：白天餓時(shí)忍不住吃零食

午后發(fā)現(xiàn)整個(gè)人能量下降，很想吃東西，偏偏辦公室的販賣機(jī)仿佛一直在呼喚著你！

解決方案：在辦公桌上準(zhǔn)備一份堅(jiān)果及干果，餓了可充饑又不發(fā)胖。

情境四：肚子在晚餐前就餓了

與女性朋友晚餐有約，但不到下午五點(diǎn)，肚子就已開始咕嚕咕嚕叫了。

解決方案︰準(zhǔn)備一份150～200卡路里的點(diǎn)心靈，如優(yōu)格加上水果或芹菜及2湯匙的花生醬，晚餐前一兩個(gè)小時(shí)若餓了可稍微裹腹。

情境五︰睡不著時(shí)吃零嘴

饑餓的感覺令人難以成眠，此時(shí)腦中除了食物還是食物，揮之不去。

解決方案：當(dāng)肚子餓到睡不著時(shí)，抓一個(gè)高纖低卡水果，如蘋果或梨，千萬不要一時(shí)沖動(dòng)直接抓餅干往嘴里塞。研究顯示：相較于每天平均睡眠七小時(shí)者，睡眠少于5小時(shí)的中年婦女體重增加的機(jī)率增加32%，且有15%機(jī)率易體重超重。所以盡量多睡點(diǎn)吧！

情境六：邊看電視邊吃東西

大多數(shù)美國(guó)人習(xí)慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下，往往會(huì)不知不覺多吃了40%的食物，也造就了許多胖子。

解決方案：試著全家圍在餐桌前一起用餐，餐桌位置必須看不到電視，如此就不會(huì)因電視分心而吃過量食物。

減重最忌諱的就是一口接一口的吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，容易過量且無法消耗所攝取的熱量。

情境七：情緒不好時(shí)猛吃東西

有些人在無聊、沮喪或生氣時(shí)習(xí)慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項(xiàng)2007的研究報(bào)告指出，減重對(duì)于太依賴食物來發(fā)泄情緒的肥胖者是一大挑戰(zhàn)。這意味著這些人必須為自己找到食物以外的宣泄情緒出口。

解決方案：美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的專家建議這些人先找出引起情緒波動(dòng)的真正原因，對(duì)癥下藥，并試著在真正餓時(shí)只吃健康食品。

建立正確的瘦身飲食觀念后，接下來便是場(chǎng)毅力與欲望的較量！良好的飲食習(xí)慣才是實(shí)現(xiàn)健康瘦身的不二法門。些優(yōu)酪或蔬果充饑。