失眠困擾著很多的人，失眠晚上失眠會(huì)讓人一整天都沒有精神，失眠它不但影響著我們的身體，還影響我們生活的很多方面。那么，你知道失眠怎么調(diào)理嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫失眠，讓人們能夠快速入睡呢？什么食物可以幫助人們遠(yuǎn)離失眠的魔爪呢？

對(duì)于失眠怎么自我調(diào)理？我們都知道能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是我們?nèi)菀资吲笥褖?mèng)寐以求的事情，大家都知道睡眠好才是學(xué)習(xí)和工作的支柱，如果你經(jīng)常失明的話，我們的提抗力也是會(huì)降低的，而且容易帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。

失眠對(duì)人體的危害

一、導(dǎo)致人體免疫力減退

良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

二、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠，會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，進(jìn)而導(dǎo)致各種種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

三、加速人體衰老

如果我們長(zhǎng)期失眠那么就會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)，讓我們生物鐘紊亂，導(dǎo)致我們的出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長(zhǎng)期就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái)，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

四、影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無(wú)精打采，嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。

五、影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了和遺傳因素、日常營(yíng)養(yǎng)以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有緊密的關(guān)系外，還與生長(zhǎng)素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長(zhǎng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。

而生長(zhǎng)素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良、個(gè)子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等。同時(shí)也影響孩子日常

晚上失眠吃什么食物好

1、心脾兩虛的失眠者，適宜食用益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心健脾的食物，如龍眼肉、大棗、豬心等。

2、陰虛火旺的失眠者，適宜食用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。

3、失眠的人要多吃些補(bǔ)腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質(zhì)，有助于睡眠的食物;如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。

5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動(dòng)物心類和適量酒類等。

失眠的人不能吃什么

1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物，如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。

2、忌食可導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如洋蔥、白蘿卜、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點(diǎn)等。

3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。

4、另外，失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。

失眠怎么辦

1、睡前照鏡

睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方“多照鏡子”。對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情，然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)。

2、音樂(lè)

經(jīng)過(guò)白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂(lè)的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在早晨，皮膚經(jīng)過(guò)整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂(lè)音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。

3、睡前喝一杯熱牛奶

睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點(diǎn)東西心里別扭的話，牛奶是一個(gè)很好的選擇。牛奶豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片膚受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。

4、睡前放松可提高睡眠質(zhì)量

不要把緊張的情緒帶到床上。當(dāng)然，要保證良好的睡眠，除了上面說(shuō)到的牛奶、音樂(lè)之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個(gè)更好的睡眠;絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時(shí)候不妨嘗試一些背景音樂(lè)、保持理想室溫20℃左右，最好的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥。

失眠吃什么好

香蕉

香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營(yíng)養(yǎng)，還有微量元素鉀，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個(gè)香蕉在床頭的話，散發(fā)出來(lái)的氣味對(duì)于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

菊花茶可以去火養(yǎng)肝，適合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

溫牛奶

睡前如果喝牛奶會(huì)加速睡眠速度的，還可以補(bǔ)充晚上身體需要的營(yíng)養(yǎng)，牛年中含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道失眠應(yīng)該如何調(diào)理了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦。其實(shí)，要我們解決失眠很簡(jiǎn)單。只要你根據(jù)上文小編介紹的去做，就一定可以解決你的失眠問(wèn)題?？彀呀裉炝私獾降闹R(shí)分享給身邊的小伙伴吧。