擁有一個(gè)性感的身材是每一個(gè)人的夢(mèng)想，科學(xué)的減肥那才是對(duì)身體健康最好的，現(xiàn)在也有很多的減肥方式，但是科學(xué)的才是最好的，但是過(guò)多的減肥好嗎？下面就和小編一起去看一下有關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)吧。

很多的男明星為了減肥也是用了很多的方法，但是有的明星真的是減肥太嚴(yán)重的，有的一周已經(jīng)是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的減肥重量，這真的好嗎？

近日，羅志祥(小豬)一甩前幾個(gè)月將近80公斤的形象，下定決心減肥，火速在1周內(nèi)狂瘦6公斤，再成為帥氣型男。然而，研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。

近日，羅志祥(小豬)一甩前幾個(gè)月將近80公斤的形象，下定決心減肥，火速在1周內(nèi)狂瘦6公斤，再成為帥氣型男，并在臉書(shū)分享他瘦身的心路歷程，透露每天喝水3公升的水，并以水果代替晚餐。然而，研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。

其實(shí)肥胖是因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪，這是因?yàn)閿z入的熱量大于身體消耗的熱量了，久而久之就會(huì)肥胖。

既然過(guò)多的熱量會(huì)使人發(fā)胖，那么，是不是熱量越少就瘦得越快呢？答案是“錯(cuò)的”。長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)低熱量飲食，會(huì)因?yàn)闊崃坎环梭w生理活動(dòng)的基本需求，而使身體發(fā)揮一種自然的防疫機(jī)制機(jī)制，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，即使得身體基礎(chǔ)生理活動(dòng)減慢，消耗的熱量減少。因此，許多節(jié)食減肥的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)即使吃得很少，體重也越來(lái)越難下降！

事實(shí)上，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)新陳代謝，才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過(guò)度的低熱量飲食而饑餓難耐，還會(huì)因新陳代謝的旺盛使體內(nèi)毒素加速排泄，脂肪也得以燃燒。下面小編就帶著大家一起算一下每天必須的攝入量吧。

一個(gè)月減肥計(jì)劃表

第一周

減肥剛開(kāi)始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

在剛開(kāi)始的時(shí)候，早餐可以選擇一杯豆?jié){或者牛奶和面包都是可以，粗糧也行，但是不能吃太油膩的，對(duì)胃不好。

在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

第二周

經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。

第三周

通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類(lèi)食物。

第四周

終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。

我們的身體在經(jīng)過(guò)快速減肥后，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于如何減肥的有關(guān)內(nèi)容，減肥可以，但是不要減的太厲害哦，這樣很容易就會(huì)傷害我們自身的健康。減肥要學(xué)會(huì)科學(xué)，不要急，要注意飲食以及合理的鍛煉哦！