冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強(qiáng)迫性的、反復(fù)的擔(dān)憂，有助于慢性疼痛（如頭疼）的緩解。

5分鐘減壓小方法-減壓的原理

減壓的詮釋

在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時(shí)候。此時(shí)，人們往往想吃點(diǎn)什么，喝點(diǎn)什么，來(lái)調(diào)適和放松自己。研究表明，有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫Γ绊懰撸瑥亩谷水a(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為低壓力食品和高壓力食品。生于都市，是一種幸運(yùn)，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產(chǎn)，粉領(lǐng)麗人們?cè)诟拍畹霓D(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向。看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關(guān)系。每個(gè)人都試圖向人證明，你看，我多忙。只是，壓力與忙碌同步攀升，現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時(shí)候會(huì)壓得她們喘不過(guò)氣來(lái)。常聽(tīng)辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問(wèn)題。

減壓原理

在我們的人生道路上，無(wú)處不在的壓力令我們無(wú)法逃避。在承受壓力時(shí)，我們往往會(huì)失眠、憤怒、恐懼或抑郁，各種疾病也接踵而至。如何有效地應(yīng)對(duì)壓力是我們健康幸福生活的需要。將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力以促進(jìn)身心的和諧統(tǒng)一，是貫穿于我們一生的必修課。

人類身體需要體內(nèi)平衡或生理的平靜，但也需要一定程度的生理喚醒以保證許多器官處于最佳功能狀態(tài)。事實(shí)上，許多人相信人類必須經(jīng)受一定程度的壓力才能保持健康。當(dāng)壓力作為一種積極地動(dòng)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，就被認(rèn)為是有益的，反之，就會(huì)造成傷害。

壓力可以分為三種類型：正性壓力，中性壓力，負(fù)性壓力。正性壓力是有益的壓力，產(chǎn)生于個(gè)體被激發(fā)和鼓舞的情景中。中性壓力是一些不會(huì)引發(fā)后續(xù)效應(yīng)的感官刺激，它們無(wú)所謂好壞。第三類是負(fù)性壓力，即有害的壓力，經(jīng)常被簡(jiǎn)稱為壓力。負(fù)性壓力又可以分為兩類：急性壓力和慢性壓力，前者來(lái)勢(shì)洶洶但迅速消退；后者出現(xiàn)的時(shí)候不甚強(qiáng)烈，但曠日持久，當(dāng)壓力增加，正性壓力會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為負(fù)性壓力，績(jī)效或健康狀況隨之下降，生病的危險(xiǎn)加大。

形成負(fù)性壓力的情境、環(huán)境或刺激，都被稱作壓力源，也就是制造或引發(fā)壓力的東西。許多研究已經(jīng)探明了壓力源分別為：生理性壓力源、心理性壓力源、社會(huì)性壓力源、文化性壓力源。在對(duì)壓力源的反應(yīng)被辨識(shí)之初，人們更多關(guān)注的是生理方面，而當(dāng)這一領(lǐng)域的研究擴(kuò)展到了對(duì)壓力和疾病關(guān)系的探討時(shí)，就開(kāi)始與其他一些領(lǐng)域有了重合，包括心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、人類學(xué)、物理學(xué)、健康學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)等。而一度被認(rèn)為是生理反應(yīng)的現(xiàn)象，則被認(rèn)為是一個(gè)包含了心理、生理、情緒、精神等多種成分的復(fù)雜的、多面的、整體的現(xiàn)象。具體表現(xiàn)為：

心理健康指搜集、處理、回憶、交換信息的能力。暴露于壓力之下，認(rèn)知就會(huì)超負(fù)荷，決策和溝通時(shí)必需的信息處理和記憶能力下降。

身體健康則是主要的生理系統(tǒng)（如心血管系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等）功能良好，如果無(wú)力回復(fù)體內(nèi)的平衡會(huì)使多種器官組織受損，最終傷害到主要器官。

情緒健康界定為充分感受和表達(dá)情緒情感的能力，且能控制它們而非受制于它們。憤怒和恐懼這一系列的情緒積累起來(lái)會(huì)超出負(fù)荷，導(dǎo)致心理麻痹，甚至抑郁。

精神健康指的是在培養(yǎng)自我和他人關(guān)系時(shí)高級(jí)意識(shí)的成熟過(guò)程、個(gè)人價(jià)值體系的發(fā)展以及有意義的生活目標(biāo)。壓力會(huì)在精神發(fā)展的道路上設(shè)置一系列的障礙，使高層次的自我無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

壓力無(wú)處不在，人類已經(jīng)進(jìn)入壓力疾病時(shí)代，所以幫助人們進(jìn)行有效的壓力管理勢(shì)在必行，減壓已成為二十一世紀(jì)人類必須面對(duì)的重大問(wèn)題。針對(duì)于壓力的分類和壓力源的屬性，減壓這一概念也必須是綜合的，整體性的，必須能夠幫助人們?cè)谏恚ㄉ矸矫妫模ㄐ睦砗颓榫w方面），靈（精神方面）等各方面全面健康。為此，歐瑪減壓提出了多功能、多維度的身心協(xié)同減壓原理，從整體論觀點(diǎn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)所有健康范式都要并重，因?yàn)檎w永遠(yuǎn)大于部分之和，只有協(xié)同才能有效解除壓力。

經(jīng)過(guò)多年的研究與實(shí)驗(yàn)，根據(jù)人體工程學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)等科學(xué)理論，成功的將天然氧療、心靈樂(lè)療、光波美療、腦波理療、按摩體療、香薰理療、光感理療等眾多自然療法及心理療法融為一體在同一時(shí)間同一空間協(xié)同工作，通過(guò)視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等身體信息傳播途徑作用于人體器官為亟需減壓的現(xiàn)代人士打造零壓力理療環(huán)境，釋放人體壓力，提高人體抗壓能力，幫助現(xiàn)代人全方位身心減壓，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離煩惱，實(shí)現(xiàn)身心的平衡與健康。

情感宣泄

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。喜怒不形于色不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾玻因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。

減壓方法

面對(duì)現(xiàn)實(shí)不攀比、不苛求

現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是完美主義者，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

轉(zhuǎn)移注意力

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無(wú)韻之離騷的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮斗、孜孜以求，最后衣帶漸寬，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂(lè)的事。

重拾良好的睡眠

壓力往往來(lái)源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問(wèn)題。然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過(guò)大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問(wèn)題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，睡前喝杯牛奶、聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問(wèn)題。而通過(guò)佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過(guò)程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過(guò)一些非處方類保健品來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

5分鐘減壓小方法

現(xiàn)代人關(guān)于壓力太大的慨嘆幾乎隨處可見(jiàn)。對(duì)許多人而言，花一個(gè)星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚，他們甚至抽不出幾個(gè)小時(shí)去看心理醫(yī)生。還好，美國(guó)《帕拉德（Parade）》雜志近日指出了4條捷徑，能幫助我們?cè)?分鐘內(nèi)迅速得到放松。

深呼吸。

冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強(qiáng)迫性的、反復(fù)的擔(dān)憂，有助于慢性疼痛（如頭疼）的緩解。美國(guó)西北紀(jì)念醫(yī)院的梅林達(dá)·瑞恩博士認(rèn)為。具體操作方法是，首先關(guān)閉手機(jī)，選擇一個(gè)最舒適的姿勢(shì)（比如加個(gè)墊子靠墻站好，或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

做倒立。

加州瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲·肖恩認(rèn)為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個(gè)簡(jiǎn)單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養(yǎng)分。

傾訴。

壓力管理專家建議：與其發(fā)郵件或?qū)懚绦沤o朋友，不如打電話，聯(lián)絡(luò)的方式越直接，減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說(shuō)話更能調(diào)動(dòng)你的情緒。

做個(gè)功勞簿。

控制感是對(duì)抗壓力的最好工具，所以每天睡覺(jué)前列出一天中讓你自豪的三件事（哪怕扶老人過(guò)馬路），這一儀式能為第二天準(zhǔn)備充足的自尊和自信。

5種方法現(xiàn)場(chǎng)減壓

想象你自己在放松

你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創(chuàng)造一個(gè)平靜的可見(jiàn)的，或“幻景”。首先，簡(jiǎn)單地形象化能保持你的思想遠(yuǎn)離目前的緊張的東西。這可能是一個(gè)你最喜愛(ài)的度假地點(diǎn)，美麗的島嶼。

目的是使你的思想遠(yuǎn)離壓力，用平靜的畫(huà)面取而代之。你的白日夢(mèng)越切合實(shí)際-無(wú)論在顏色，視覺(jué)，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放松。

打坐

如果你認(rèn)為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢(shì)，并發(fā)出“啊啊”的響聲。其實(shí)任何重復(fù)的行動(dòng)與打坐作用相似，《放松反應(yīng)》的作者醫(yī)學(xué)博士赫伯特班森說(shuō)。這包括散步，游泳，繪畫(huà)，編織-任何有利于你保持冷靜的活動(dòng)。

當(dāng)你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時(shí)，專家們說(shuō)，干脆讓思想逃脫，并讓你的注意力集中到活動(dòng)上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。

喝熱茶

如果你是一個(gè)咖啡迷，應(yīng)考慮更健康的飲品。咖啡引起應(yīng)激激素--皮質(zhì)醇的水平，而綠茶提供保健及美容功效，《7種美容秘密》的作者尼古拉醫(yī)學(xué)博士聲稱。

甘菊茶，是一種傳統(tǒng)的最受歡迎的鎮(zhèn)靜減壓飲品。來(lái)自倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者報(bào)告：紅茶也能調(diào)節(jié)壓力。在6個(gè)星期的緊張情況下，經(jīng)常喝紅茶參加者具有較低水平的皮質(zhì)醇，比那些喝安慰劑的人，感覺(jué)更平靜。

深呼吸

試試這個(gè)：大大地吸一口氣到胸腔，然后輕輕地用嘴唇呼出，哈佛的身心臨床項(xiàng)目主任說(shuō)。現(xiàn)在想象你的腹部，是一個(gè)深的地方。你的思想集中在那里，感覺(jué)你的呼吸來(lái)來(lái)回回。吸氣，感覺(jué)你的整個(gè)腹部，側(cè)面和下背部在擴(kuò)大。呼出，在一次吸氣，收縮你的腹部。重復(fù)10次，每一次都感到更放松。

自我按摩

當(dāng)你的肌肉緊張，沒(méi)有時(shí)間去接受專業(yè)按摩時(shí)，試試這個(gè)簡(jiǎn)單的自我按摩方法，來(lái)自《按摩和辦公室瑜珈》。

將雙手放在你的肩膀和頸部。

擠壓你的手指和手掌。

大力摩擦，保持肩膀放松。

用一只手包著另一只手的前臂。

擠壓拇指及手指的肌肉。

你的手肘到指尖，反復(fù)地上下移動(dòng)。

另一只手重復(fù)以上動(dòng)作。