由于競爭激烈，工作壓力大，導致白領精神長期處于高度緊張的狀態下。精神適度緊張是有一定益處的，但精神長期高度緊張卻是有害無益的。從心理層面上講，精神長期高度緊張，而又得不到及時有效的調試放松，必然會導致焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙等心理問題。

你知道消除心理疲勞癥的方法嗎？

從生理層面上講，精神長期緊張，會引起人的內分泌功能失調，從而極易導致心血管、頭疼、消化（消化食品）系統疾病，甚至可能導致過勞死。 從最近的一次調查來看，目前我國白領約有70%處于亞健康狀態，而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領。

所以作為高危人群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

4種調試緊張疲勞心理的方法

1、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

2、尋求外部的理解和幫助白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

這也要求我國的有關部門和企業應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利于員工及時消除心理問題。

3、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

4、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

怎樣消除心理疲勞

換個角度看世界

我們之所以不能夠抑制沉浸在某一個特定的時刻所發生的特殊的事情中，那是因為我們太過于在意并且關注著一些跟利益息息相關的目的，同時忽略了很多去發現和欣賞美好事物的機會，因此不妨換個角度去看看世界，你會收獲更多！

趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式?？刹豢梢再I本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。

你可能有每天定時定點看電視的習慣，但是你沒有每天定時的出去散散步或是運動一下的習慣，那么你可以試著把看電視的時間換成運動的時間。并且在節假日的時候全家一起出去旅游一次，放松放松，總之，只要是你能夠做到的，以前沒有機會嘗試的現在都可以去試一試，或許只要一個小小的改變就能夠讓你得到意想不到的效果。

尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

工作不是你生活的全部

當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關系，正是為了在工作中更好地感受快樂。

表現幽默感與好心情

好的工作氛圍需要每個人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。心理咨詢中心認為：“親密穩定的人際關系是快樂與否最重要的因素。既然與親友在一起時，我們能找到快樂，那為什么要在工作中，放棄這種快樂呢？”

當然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對同事投入過度的感情。專家建議，笑能帶來心理上的奇效，同事之間應該多在一起找樂。笑永遠都是化敵為友的最好辦法。坐等別人主動示好，則是非常消極的。

向上司說出自己的需求

工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識不到我們需要幫助，不要認為上司應該知道你的想法。

“如果對上司的要求有異議，大部分人會選擇沉默，避免沖突。”全球職業規劃師認為：“人們擔心表達不滿會破壞與上司的關系，損傷自己的利益，或令沖突無法收場。但忍受的同時又有很多怨氣無法排遣。”法國心理專家強調：“只要有必要，我們就應該有禮有節，而且直率地表達想法。除非上司是個變態的虐待狂，否則坦誠的表達不會讓事情變得更糟。”

當然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實的，哪些只是我們的想象。很多時候，為自己設置障礙的正是我們自己。因此在和上司談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是請求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。

也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應該學習關注內在的感覺，傾聽身體和心靈發出的聲音。”心理咨詢師指出：“當我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時，也許就是該和上司談談的時候了。”

以上就是360常識網為你介紹的消除心理疲勞癥的方法。如果你也經常因為繁瑣的壓力和瑣事而感到心理疲勞，那么不妨試試介紹的這些方法來緩解哦。